小学立定跳远说课课件.pptxVIP

第一章课程概述与引入第二章生理基础与训练方法第三章技术动作分解与训练第四章训练数据与效果评估第五章实战应用与心理训练第六章总结与展望1

01第一章课程概述与引入

第1页课程导入在小学体育课上，立定跳远是一项重要的田径项目，不仅能够锻炼学生的下肢力量和爆发力，还能培养他们的协调性和自信心。然而，很多学生在进行立定跳远比赛时，成绩参差不齐。例如，小明的成绩仅为1.2米，而小红则达到了1.8米，差距明显。这种现象引发了我们的思考：为什么会有如此大的成绩差距？立定跳远成绩受哪些因素影响？为了帮助学生提升立定跳远成绩，本课程将深入探讨立定跳远的生理基础、技术动作、训练方法和实战应用，旨在帮助学生掌握正确的技术动作，提升跳跃能力，并了解影响成绩的关键因素。通过系统的训练和科学的指导，我们相信每个学生都能在立定跳远项目上取得进步。3

第2页立定跳远的重要性体育中考立定跳远是许多地区体育中考的必考项目，成绩直接影响升学。体能训练立定跳远能有效锻炼学生的下肢力量、爆发力和协调性。生活应用良好的跳跃能力有助于提高学生的运动表现和安全性。4

第3页影响立定跳远成绩的因素身高、体重、肌肉力量等生理因素直接影响立定跳远成绩。技术因素起跳姿势、摆臂动作、落地缓冲等技术动作的规范性对成绩至关重要。心理因素学生的心理状态，如紧张、焦虑等，也会影响成绩表现。生理因素5

第4页课程安排与教学策略基础训练技术训练实战应用腿部力量训练：深蹲、蛙跳、提踵等。柔韧性训练：大腿前侧、后侧、髋部拉伸等。协调性训练：平衡练习、跳跃练习等。起跳姿势训练：双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体重心降低。摆臂动作训练：双臂后摆，膝盖微屈，身体放松。落地缓冲训练：落地时膝盖弯曲，减少冲击力。模拟比赛：在模拟比赛环境中进行训练，提高实战能力。心理训练：通过深呼吸、冥想等方法，缓解紧张情绪。团队协作：通过分组竞赛，增强团队协作能力。6

02第二章生理基础与训练方法

第5页生理基础分析立定跳远是一项需要强大下肢力量和良好柔韧性的运动。在生理学上，立定跳远主要涉及股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉群。这些肌肉群在跳跃过程中发挥着重要作用，如股四头肌负责膝关节的伸展，腘绳肌负责膝关节的屈曲，小腿三头肌负责踝关节的伸展。为了提升立定跳远成绩，我们需要通过科学的训练方法来增强这些肌肉群的力量和耐力。此外，柔韧性也是影响立定跳远成绩的重要因素。良好的柔韧性可以提高关节的活动范围，从而在跳跃过程中获得更大的爆发力。因此，在训练中，我们需要注重腿部力量和柔韧性的综合训练。8

第6页腿部力量训练方法深蹲每次3组，每组10次，注意膝盖与脚尖方向一致。蛙跳每次3组，每组20次，模拟跳跃动作。提踵每次3组，每组15次，增强小腿力量。9

第7页柔韧性训练方法大腿前侧拉伸坐姿前屈，触摸脚尖，保持20秒。大腿后侧拉伸站立，一手扶墙，另一腿向后伸直，保持20秒。髋部拉伸侧卧，上腿屈膝，下腿伸直，身体前倾，保持20秒。10

第8页训练计划制定初级阶段中级阶段高级阶段重点进行基础力量和柔韧性训练。每周训练3次，每次30分钟。注重动作的规范性，避免受伤。增加技术动作练习，如起跳、摆臂。每周训练4次，每次45分钟。逐步增加训练强度，提高爆发力。进行综合训练，提升实战能力。每周训练5次，每次60分钟。模拟比赛环境，提高心理素质。11

03第三章技术动作分解与训练

第9页起跳姿势分析起跳姿势是立定跳远技术动作中的关键环节，直接影响跳跃的高度和距离。正确的起跳姿势应包括以下几个方面：双脚与肩同宽，脚尖稍向外，以增加支撑面；膝盖微屈，身体重心降低，以获得更大的起跳动力；双臂后摆，膝盖微屈，身体放松，以形成良好的起跳姿势。在训练中，我们需要通过大量的示范和模仿练习，帮助学生掌握正确的起跳姿势。此外，还需要通过视频回放等方式，让学生直观地看到自己的动作，并及时纠正错误。13

第10页起跳技术训练原地起跳练习膝盖弯曲和摆臂协调。单脚起跳练习单脚发力，提高爆发力。跳远练习使用跳远沙坑，模拟正式比赛。14

第11页摆臂动作分析摆臂路线双臂从后向前上方摆动，最高点与起跳点同高。摆臂力量摆臂有力，能增加前进动力。摆臂协调摆臂与腿部动作协调，形成合力。15

第12页摆臂技术训练原地摆臂跑动摆臂跳远摆臂练习双臂前后摆动，感受发力。每次3组，每组20次。注意摆臂的力度和速度。练习跑动中的摆臂动作，提高协调性。每次3组，每组10次。注意摆臂与跑动动作的协调。在跳远练习中，注意摆臂动作的运用。每次3组，每组5次。注意摆臂的力度和方向。16

04第四章训练数据与效果评估

第13页训练数据记录训练数据的记录是评估训练效果的重要手段。在训练过程中，我们需要记录学生的初始成绩、每周训练后的成绩变化，以及每次训练的进步率。例如，小明