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小班健康中国功夫课程大纲演讲人：XXX日期:

123健康与体能提升基础功夫训练课程介绍目录

456课程安排与成果评估安全与注意事项趣味互动与团队合作目录

01课程介绍

课程目标与意义提高身体素质通过中国功夫的训练，增强孩子身体协调性、灵敏性、柔韧性等身体素质，促进身体健康。培育意志品质传承民族文化中国功夫注重意志品质的锻炼，培养孩子坚韧不拔、勇敢顽强的精神。通过学习中国功夫，了解中国传统武术文化，增强民族认同感和自豪感。123

年龄范围本课程适合3-5岁幼儿，不同年龄段的孩子有不同的训练内容和难度。身体素质要求身体健康，无重大疾病，有较好的身体协调性和柔韧性。适合年龄与身体素质要求

课程特色与优势专业师资本课程聘请有丰富教学经验的中国功夫专业教练，确保教学质量。系统教学课程设计科学系统，从基础到进阶逐步提高，让孩子在快乐中学习中国功夫。丰富多彩课程内容丰富多样，包括武术套路、搏击技巧、身体素质训练等，让孩子全面发展。

02基础功夫训练

站立姿势双脚并拢，脚尖稍微外展，脚掌着地，身体重心放在脚后跟上，保持平稳。马步站桩双脚分开与肩同宽，脚尖稍外展，膝盖微屈，重心下沉，腰背挺直。弓步前脚向前迈一步，弯曲膝盖，后脚伸直，重心前移，上身略微前倾。虚步后脚脚尖点地，脚跟抬起，身体重心放在前脚上，用于保持身体平衡和随时调整姿势。基本站姿与步法

基础拳法与掌法冲拳拳从腰开始，顺肩到手腕快速伸直，拳头从腰开始向前打出，力达拳面。勾拳手臂弯曲，拳头从下方向上打出，拳面朝上，力达拳背。推掌手掌向前推出，手指向前伸直，手腕用力，力达掌根。劈掌手掌从上方向下劈，手指弯曲，手腕用力，力达掌缘。

站稳后，腿部向前、向上踢出，脚尖绷紧，腿部肌肉用力。支撑腿微屈，另一条腿快速向前弹出，脚尖向前，腿部肌肉紧绷。单脚站立，另一条腿向前、向后或向侧面抬起，保持身体平衡。跳跃时身体转向侧面或后方，落地时保持稳定，锻炼身体的协调性和灵活性。简单腿法与平衡训练踢腿弹腿平衡练习转身跳跃

03健康与体能提升

功夫动作与身体协调性基本动作训练通过传统的功夫动作，如马步、弓步、踢腿等，训练孩子的身体协调性。招式演练武术游戏教授简单的招式，如“白鹤亮翅”、“黑虎掏心”等，让孩子在模仿中提高身体灵活性。设计与功夫相关的游戏，如“拳打脚踢”、“躲避飞镖”等，激发孩子的兴趣，同时锻炼身体协调性。123

呼吸技巧通过持续的武术动作练习，如站桩、打拳等，提高孩子的耐力。耐力训练冥想与放松结合冥想和放松练习，帮助孩子调节呼吸，恢复体力。教授正确的呼吸方法，如深呼吸、丹田呼吸等，以提高心肺功能。呼吸调节与耐力训练

柔韧性与力量训练拉伸运动引导孩子进行全身性的拉伸运动，提高肌肉和关节的柔韧性。力量训练通过练习俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等简单的力量训练，增强孩子的肌肉力量。武术基本功如扎马步、俯卧撑、倒立等，这些基本功的训练可以加强孩子的核心力量和稳定性。

04趣味互动与团队合作

结合跳绳动作，锻炼孩子们的弹跳力和耐力。功夫跳绳使用小球进行抛接练习，培养孩子们的手眼协调能力。功夫小过猜拳游戏，锻炼孩子们的反应能力和出手速度。功夫猜拳通过平衡木或平衡垫行走，锻炼孩子们的平衡能力。功夫平衡功夫小游戏与趣味练习

双人站立两人面对面站立，互相配合保持平衡，锻炼孩子们的合作意识和团队协作能力。双人行走两人并肩行走，保持步伐一致，锻炼孩子们的身体协调性和合作能力。双人跳跃两人一起跳跃，共同完成跳跃动作，增强孩子们的弹跳力和团队协作能力。双人对抗通过简单的对抗游戏，培养孩子们的竞争意识和团队协作能力。双人配合动作训练

团队表演与成果展示团队功夫表演孩子们一起表演中国功夫，展示他们的学习成果和团队协作能力。团队舞蹈表演结合中国功夫元素，编排舞蹈，让孩子们在展示中感受中国文化的魅力。团队接力游戏通过接力游戏，锻炼孩子们的团队协作能力和竞争意识。成果展示会定期组织成果展示会，让孩子们展示他们的学习成果和进步，增强自信心和成就感。

05安全与注意事项

训练前的热身与拉伸全身热身通过简单轻松的活动，如走路、跑步、跳绳等，使身体逐渐升温，预防运动伤害。拉伸关节和肌肉特别注意脊柱和四肢的拉伸重点拉伸关节和肌肉，提高身体的柔韧性，避免运动中的拉伤。在拉伸时，要特别注意脊柱和四肢的拉伸，避免过度弯曲或扭转。123

常见错误动作纠正姿势不正确及时纠正不正确的姿势，如弯腰、驼背、耸肩等，以免影响训练效果和身体健康。动作过猛在训练过程中，要注意动作的速度和力度，避免过猛的动作造成身体伤害。呼吸不协调提醒孩子在训练时注意呼吸的协调，避免出现憋气或呼吸紊乱的情况。

鼓励孩子坚持根据孩子的年龄和身体状况，合理安排训练时间，避免过度疲劳。合理安排训练时间课后复习与巩固鼓励孩子在课后进行复习和巩固，通过反复练习，加深对所