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中学生自我管理教育教案示范

一、课程名称

我的成长我做主——中学生自我管理能力提升

二、授课对象

初中生或高中生

三、课时安排

2课时（每课时45分钟）

四、授课目标

1.知识与技能：帮助学生理解自我管理的内涵与重要性，认识到自我管理在学习和生活中的具体体现；引导学生掌握时间管理、情绪调节、目标设定及学习习惯养成的基本方法和技巧。

2.过程与方法：通过案例分析、小组讨论、角色扮演、实践体验等方式，激发学生参与的主动性，引导学生在体验中感悟，在实践中提升自我管理的意识和能力。

3.情感态度与价值观：培养学生的责任感、自律意识和积极进取的人生态度，增强学生对自我成长的掌控感，树立“我的成长我做主”的信念，为未来的学习和人生发展奠定良好基础。

五、教学重难点

1.教学重点：理解自我管理的重要性；掌握时间管理、情绪调节及目标设定的基本方法。

2.教学难点：如何将所学的自我管理方法内化为日常行为习惯，并能根据自身情况灵活运用。

六、教学方法

案例分析法、小组讨论法、角色扮演法、讲授法、实践体验法

七、教学准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含案例、图表、互动问题等）、准备相关视频或音频材料、设计小组讨论议题、准备活动所需的便签纸、表格等。

2.学生准备：笔记本、笔。

八、教学过程

第一课时：认识自我管理与时间“管家”

（一）导入新课：情境设问，激发思考（约5分钟）

*教师活动：同学们，大家有没有遇到过这样的情况：明明计划好周末完成作业，却不知不觉刷了一整天手机，结果作业拖到周日晚上才匆匆忙忙赶完？或者，面对考试压力，感到焦虑不安，却不知道如何调整？（稍作停顿，与学生进行眼神交流）

*学生活动：思考并自由发言，分享自己类似的经历或感受。

*教师总结：看来很多同学都有过类似的困惑。这些困惑其实都与我们今天要探讨的主题——“自我管理”有关。那么，什么是自我管理？为什么要进行自我管理？如何才能提升我们的自我管理能力呢？让我们一起进入今天的课程：“我的成长我做主——中学生自我管理能力提升”。

（二）新课讲授：认识自我管理（约10分钟）

1.什么是自我管理？

*教师活动：展示PPT，用通俗易懂的语言解释自我管理的概念：自我管理是指个体对自己的思想、心理和行为进行调节、控制和约束，以实现个人目标的过程。它就像我们给自己当“教练”和“管家”。

*学生活动：认真听讲，理解概念。

2.自我管理包含哪些方面？

*教师活动：引导学生思考，自我管理涉及生活和学习的方方面面，如时间管理、情绪管理、目标管理、学习习惯、行为规范、人际交往等。（可简要罗列在黑板上）

3.为什么要进行自我管理？

*教师活动：结合中学生的实际，通过简短案例（如：两位同学，一位善于管理时间，学习生活井井有条；另一位则拖延散漫，经常手忙脚乱）对比，引导学生认识到自我管理对于提高学习效率、促进身心健康、培养独立人格、为未来发展打下坚实基础的重要性。

*学生活动：聆听案例，思考并体会自我管理的重要意义。

（三）重点突破：时间管理——我的时间我规划（约25分钟）

1.时间都去哪儿了？——时间感知与记录

*教师活动：提问：“同学们，我们每天有多少小时？这些时间我们是如何分配的呢？”引导学生反思自己的时间使用情况。

*活动体验：“时间馅饼”绘制。

*发给每位学生一张圆形纸片，代表一天24小时。

*指导学生将纸片按照自己日常的时间分配（如睡眠、学习、吃饭、娱乐、运动等）分割成不同扇形，并标注每个部分的大致时长和内容。

*小组内分享各自的“时间馅饼”，讨论哪些时间分配是合理的，哪些地方可以改进。

*教师总结：肯定合理的时间分配，指出常见的时间浪费现象（如无意义的刷手机、拖延等）。

2.时间管理的方法与技巧

*教师活动：介绍几种实用的时间管理方法：

*四象限法：简要介绍将任务按“重要”和“紧急”两个维度划分为四个象限（重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急），引导学生优先处理“重要且紧急”和“重要不紧急”的事情，特别是要多投入时间到“重要不紧急”的事情上，如预习、复习、阅读、培养兴趣等，避免其变成“重要且紧急”的事情。（可举例说明各象限的任务类型）

*番茄工作法简介：介绍专注工作25分钟，休息5分钟的基本原理，强调专注的重要性。

*制定计划：强调制定每日、每周学习计划的重要性。计划要具体、可衡量、可达成、相关性、时限性（可简要提及SMART原则的核心思想，但不用过于学术化）。展示简单的日计划表模板。

3.小试牛刀：我的一日计划

*教师活动：提供一个简单的日计划模板（包含时间段、任务、预计