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篮球原地单手肩上投篮教案

一、教学目标

1.认知目标：使学生了解原地单手肩上投篮的动作名称、基本结构和在比赛中的重要性，初步理解投篮时上下肢协调用力的原理。

2.技能目标：使80%以上的学生能够基本掌握原地单手肩上投篮的正确动作方法，做到蹬地、伸臂、屈腕、拨指动作连贯，球的飞行弧线和落点基本合理；发展学生的上肢力量、指腕控制能力及身体协调性。

3.情感目标：培养学生对篮球运动的兴趣和爱好，激发练习的积极性和主动性，增强学生的自信心和勇于克服困难的精神，培养学生的观察能力和互相帮助、共同提高的合作意识。

二、教学对象

篮球初学者（可根据实际情况调整，如小学高年级、初中或成人初学者）

三、教学重点与难点

*教学重点：投篮时的正确持球手法，蹬地伸臂、屈腕拨指的完整用力顺序，以及球出手后的手型。

*教学难点：上下肢力量的协调配合，特别是投篮时肘关节的正确位置（不外撇、不下沉），以及手腕、手指对球的最后控制和力量传递。

四、教学准备

1.器材：篮球若干（每人1-2个），标志桶或标志物4-6个，教学白板或挂图（如有）。

2.场地：篮球场半个，确保场地平整、无障碍物，篮筐高度根据学生年龄和身高进行适当调整（标准篮筐或降低高度）。

3.安全：检查场地器材，提醒学生穿着适宜的运动服装和运动鞋，注意练习中的安全。

五、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规（2分钟）：

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，检查着装和出勤情况。

*宣布本课教学内容、目标及要求，激发学生兴趣。

*强调安全注意事项。

2.热身活动（3分钟）：

*慢跑与动态拉伸：围绕球场慢跑1-2圈，然后进行手臂绕环、肩部环绕、腰部转动、膝关节环绕、踝关节环绕等动态拉伸，充分活动开身体各关节。

*球性练习：原地双手胸前拨球、双手体侧拨球、手指拨球等，初步活动手指手腕，熟悉球感。

（二）准备部分（约10分钟）

1.专项准备活动：

*上肢力量与协调性：原地纵跳、原地高抬腿、俯卧撑（或跪姿俯卧撑）、哑铃操（或持轻物模仿投篮动作）。

*核心激活：仰卧举腿、平板支撑等。

*重点关节：针对肩、肘、腕关节进行更细致的活动，如两人一组互相牵拉手臂。

2.过渡性练习：原地双手胸前投篮模仿练习，体会蹬地伸臂的用力感觉。

（三）基本部分（约25-30分钟）

1.讲解与示范原地单手肩上投篮技术（5-7分钟）：

*持球方法：

*教师示范并讲解：投篮手五指自然分开，用指根以上部位（而非掌心）持球，掌心空出。球的重心应位于食指、中指指根处。

*辅助手（非投篮手）扶在球的侧前方或侧下方，帮助稳定球，肘关节自然下垂。

*球放置于同侧肩的前上方，上臂与躯干约成45-60度角，肘部略高于肩部或与肩同高，避免肘关节外张或过分内收。

*投篮动作：

*蹬地伸膝：投篮时，双脚前后开立（或平行开立，前后开立更利于发力），屈膝降低重心，然后由下肢蹬地发力，力量经膝关节、髋关节、躯干向上传递。

*伸臂抬肘：力量传递至上肢，投篮臂由肩带动，向前上方伸直，抬肘（注意肘部不要下沉或外撇），身体随之向上伸展。

*屈腕拨指：当手臂即将伸直时（约伸展至4/5程度），手腕迅速由后向前下方屈腕，同时食指、中指积极向前下方拨球，使球通过指端离手，并带有一定的下旋。

*球的飞行与落点：球出手后，应有一定的抛物线，理想的弧线是中等偏高，入篮角度较大。

*跟随动作：球出手后，投篮手臂应充分伸展，手腕保持屈腕状态，手指指向篮筐方向，掌心向下或略偏外，身体重心随投篮动作前移，保持身体平衡。

*示范：教师进行完整动作示范、分解动作示范（正面、侧面），利用慢动作或定格帮助学生理解关键环节。

2.练习方法与步骤（15-20分钟）：

*练习一：原地徒手模仿练习（2-3分钟）

*目的：建立正确的投篮动作概念和肌肉记忆，体会用力顺序。

*组织：学生成体操队形散开，间距1.5-2米。

*方法：

1.原地无球做蹬地、伸臂、屈腕、拨指的连贯动作，重点体会上下肢协调用力和手腕手指的最后动作。

2.双手持球（或徒手）置于肩上，进行完整的投篮模仿练习，强调抬肘、伸臂、屈腕、拨指的顺序和跟随动作。

*要求：动作规范，节奏清晰，蹬伸与屈拨协调一致。教师巡回指导，纠正错误动作。

*练习二：持球模仿与近距离投篮（3-4分钟）

*目的：体会持球感觉，初步结合球进行投篮动作练习。

*组织：学生每人一球，面对墙壁（距离1-1.5米）或在篮筐侧下方近距离。

*方法：

1.持球进行原地单手肩上投