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耐力训练中的营养补给方案

引言

耐力训练作为提升心肺功能、增强肌肉持续做功能力的重要方式，广泛应用于长跑、骑行、游泳、铁人三项等运动领域。从普通健身爱好者的10公里慢跑，到专业运动员的百公里越野，耐力训练的核心挑战在于“持续供能”——如何让身体在长时间运动中保持能量供给稳定，避免因糖原耗竭、电解质失衡或脱水导致的运动表现下降甚至运动损伤。而营养补给正是解决这一挑战的关键：通过科学补充碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及水分，不仅能直接为运动提供能量，还能延缓疲劳、加速恢复、降低运动后肌肉酸痛和炎症风险。本文将围绕耐力训练的能量消耗特点，结合训练前、中、后不同阶段的需求，系统阐述营养补给的