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科学防疫，守护健康——新冠肺炎疫情防控健康知识指南

一、个人日常防护：筑牢第一道防线

个人防护是疫情防控的基础，也是最有效的手段之一。每一个人都是自己健康的第一责任人，应将防护意识融入日常生活的每一个细节。

（一）规范佩戴口罩，减少病毒传播风险

口罩是阻断呼吸道飞沫传播的重要屏障。在进入人群密集或通风不良的室内场所，如公共交通工具、电梯、商场、影剧院等，应规范佩戴口罩。前往医疗机构就诊或陪护时，务必佩戴医用外科口罩或以上防护级别的口罩。佩戴口罩前应洗手，确保口罩完全遮盖口鼻和下巴，压紧鼻夹，确保密合。口罩出现脏污、变形、损坏或异味时需及时更换，每个口罩累计佩戴时间不建议超过8小时。

（二）坚持勤洗手，保持手部卫生

手是接触病毒的重要途径，保持手部清洁是预防感染的关键。在咳嗽或打喷嚏后、饭前便后、接触公共物品或设施后、处理生鲜食材前后、触摸口鼻眼前等情况下，均需及时洗手。洗手时应使用肥皂或洗手液并用流动水冲洗，遵循“七步洗手法”（内、外、夹、弓、大、立、腕），确保清洁到位。不方便洗手时，可使用含酒精的免洗手消毒剂进行手部清洁。

（三）保持社交距离，避免人群聚集

尽量减少前往人群密集的公共场所，尤其是空气不流通的地方。在公共场所，注意与他人保持安全社交距离，避免近距离交谈和接触。减少不必要的聚会、聚餐等活动，提倡采用分餐制或使用公筷公勺。

（四）注意咳嗽礼仪，维护公共卫生

咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾遮盖口鼻，或用手肘弯曲部遮挡。用过的纸巾立即丢弃到有盖的垃圾桶内，并及时洗手。这不仅是对自己的保护，也是对他人的尊重。

二、环境与生活方式：营造健康安全空间

除了个人行为习惯，我们生活和工作的环境以及整体的生活方式，对疫情防控也起着至关重要的作用。

（一）加强通风消毒，保持环境清洁

经常开窗通风，保持室内空气流通，每日至少通风2-3次，每次不少于30分钟。对于经常接触的物体表面，如门把手、手机、桌面、电灯开关等，应定期进行清洁和消毒。可使用含氯消毒剂、75%酒精等进行擦拭消毒，遵循产品说明正确使用。

（二）注意饮食卫生，生熟分开处理

购买进口冷链食品时，要选择正规渠道，并注意查看相关证明。处理食材时，要做到生熟分开，避免交叉污染。食物要彻底煮熟煮透，尤其是肉类、蛋类和海鲜等。不食用生冷食物，饮用开水。

（三）增强自身抵抗力，保持健康生活

规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，有助于维持免疫系统的正常功能。均衡膳食，注意补充蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬果。适度进行体育锻炼，选择适合自己的运动方式，增强身体素质。保持积极乐观的心态，学会调适情绪，避免过度紧张和焦虑。

三、疫苗接种：构建免疫屏障的关键

接种新冠病毒疫苗是预防新冠肺炎最经济、最有效的手段，能够显著降低感染后发生重症和死亡的风险。

（一）积极主动接种

符合接种条件的人群，尤其是老年人、有基础疾病的人群，应尽快完成全程接种和加强针接种。疫苗的保护效果虽然不是100%，但能大大降低感染后的严重程度，为健康保驾护航。

（二）了解接种禁忌

在接种疫苗前，应了解自己是否存在接种禁忌。如有疑问，可咨询医生或接种点的医护人员。

四、健康监测与就医：早发现早干预

密切关注自身及家人的健康状况，是及时发现和处置疫情的重要环节。

（一）做好自我健康监测

如出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等新冠相关症状时，应及时就医，并主动告知旅居史、接触史，就医途中尽量避免乘坐公共交通工具。

（二）配合健康管理

如收到疫情防控相关的流调、排查等信息，应积极配合，如实提供相关情况，不隐瞒、不谎报。

五、特殊场景与人群防护：关注重点领域

（一）老年人和慢性病患者

老年人及患有高血压、糖尿病、心脏病等基础疾病的人群，是感染新冠病毒后发生重症的高风险人群。除了做好上述一般防护措施外，应尽量减少外出，避免前往人群密集场所。如需外出，务必做好个人防护，加强健康监测。

（二）旅行出行

出行前，关注目的地的疫情风险等级和防控政策。尽量错峰出行，选择通风良好的交通工具。旅途中，全程做好个人防护，妥善保存票据信息以便查询。

结语

疫情防控是一项长期而艰巨的任务，需要我们每个人的理解、支持和参与。让我们携手并肩，从自身做起，从点滴做起，坚持科学防控，养成良好卫生习惯，共同守护我们的健康家园和美好明天。请记住，每个人都是自己健康的第一责任人，您的每一个防护行为，都是对自己和他人健康的负责。让我们以科学的态度、坚定的信心，共同迎接每一个充满希望的新一天。

曙光在前，坚持就是胜利！