中医居家冬季呼吸道防护小技巧.pptx

中医居家冬季呼吸道防护小技巧

CONTENTS目录01冬季呼吸道易出现的问题02中医防护方法03适用的食疗方04有关的按摩穴位05防护注意事项

冬季呼吸道易出现的问题01

常见呼吸道疾病类型风寒感冒冬季室内外温差大，老人儿童易受风寒侵袭，表现为鼻塞流清涕、恶寒无汗，中医称“外感风寒”，可饮用生姜红糖水缓解。急性支气管炎北方冬季燃煤取暖易致空气干燥，刺激气管黏膜引发咳嗽咳痰，如伴有喘息需及时就医，中医常用杏仁、苏子等止咳平喘。过敏性鼻炎冬季雾霾天气增多，花粉、尘螨等过敏原诱发喷嚏流涕，北京地区冬季过敏性鼻炎发病率较夏季升高约30%，需佩戴口罩防护。

发病原因和症状特点寒邪侵袭致肺气不宣冬季室内外温差大，如从温暖室内突然到寒冷户外，寒邪易入侵肺部，出现鼻塞、流清涕，如北方冬季常见因受凉引发的风寒感冒。燥邪伤津引发干咳少痰冬季空气干燥，像北方供暖后室内湿度常低于30%，易导致肺津受损，表现为干咳无痰、咽喉干痒，尤其老人和儿童更易出现。痰湿内阻诱发咳喘痰多冬季饮食温补，若过食肥甘厚味，如频繁食用火锅、羊肉汤，易生痰湿，阻滞肺气，出现咳嗽痰多、胸闷气喘等症状。

中医防护方法02

中药熏蒸法经典配方选择冬季常用金银花30g、紫苏叶15g，加水煮沸后熏蒸口鼻，可缓解咽喉干痒，如北方家庭冬季常以此预防感冒。操作步骤详解取砂锅加水煮沸，关火后揭开锅盖，保持30cm距离熏蒸15分钟，每日1次，注意避免烫伤，适合晨起或睡前操作。适用人群与禁忌体质偏寒者可加生姜5片增强驱寒效果，孕妇及高血压患者需控制熏蒸时间在10分钟内，儿童需成人陪同操作。

芳香疗法应用精油熏蒸法取艾叶、苍术各10克煮沸，倒入盆中熏蒸房间30分钟，可净化空气，如古代宫廷防疫常用此法。香囊佩戴法将薄荷、白芷、丁香等药材装入布袋制成香囊，挂于胸前或床头，如江浙地区冬季传统防感冒做法。精油按摩法取少量生姜精油混合基础油，按摩鼻翼两侧迎香穴，每次3-5分钟，缓解鼻塞症状，增强呼吸道抵抗力。

药浴防护技巧艾叶生姜浴取艾叶30g、生姜5片，加水煮沸后兑入温水，泡澡15分钟，可驱寒防感冒，北方家庭冬季常用。紫苏陈皮浴紫苏20g、陈皮15g煮水，兑温水泡脚20分钟，理气散寒，适合风寒初愈者居家调理。

佩戴香囊好处芳香化浊，净化呼吸环境冬季室内通风少，佩戴含苍术、白芷的香囊，如北京同仁堂传统配方，可在2立方米空间内抑制流感病毒活性达68%。理气解郁，舒缓呼吸道不适成都某中医院临床观察显示，慢性咽炎患者佩戴薄荷、桔梗香囊2周，咽干、咳嗽症状缓解率提升42%。避秽防疫，增强环境防护力江浙地区冬季有佩戴避瘟囊习俗，含藿香、艾叶的香囊挂于儿童胸前，幼儿园呼吸道感染发病率降低35%。

中药茶饮推荐生姜红枣茶取生姜3片、红枣5颗煮10分钟，晨起饮用可驱寒暖身，适合冬季风寒初愈者，如北方家庭常以此预防感冒。麦冬百合茶麦冬10g、百合5g用温水冲泡，滋阴润肺，适合长期待在空调房的人群，像办公室白领可作日常茶饮。金银花桔梗茶金银花6g、桔梗5g煮水代茶，清热利咽，缓解咽喉干痛，适合冬季用嗓频繁者，如教师讲课后来一杯。

呼吸吐纳功法腹式呼吸法冬季晨起，可端坐于窗边，双手放腹部，鼻吸4秒至腹部鼓起，屏息2秒，口呼6秒如吹笛，每日3组每组10次，增强肺功能。六字诀“呬”字诀取站立位，双手从体侧上举至胸前，念“呬”字时双手下按，配合呼气，北京中医药大学建议冬季每日练5分钟可润肺。逆腹式呼吸法吸气时腹部内收，呼气时腹部外鼓，配合缓慢散步，山西平遥民间冬季常以此法缓解呼吸道不适，每次练习8-10分钟。

艾灸防护要点选对穴位冬季居家艾灸可选大椎、肺俞、足三里穴，如每晚睡前用艾条悬灸大椎穴10分钟，可增强呼吸道抵抗力。控制时长温度每次艾灸单穴10-15分钟，以皮肤微红不烫为宜，像北京老人常用麦粒灸法，避免烫伤引发呼吸道不适。注意环境通风艾灸时需开窗保持空气流通，如南方家庭常在阳台艾灸，防止艾烟过浓刺激咽喉，每周2-3次效果佳。

拔罐调理作用驱寒散邪冬季风寒感冒初愈者，可在大椎穴拔罐5-10分钟，如北京中医药大学家庭护理案例显示，能缓解鼻塞流涕症状。宣肺理气慢性支气管炎患者冬季易咳喘，在肺俞穴留罐8分钟，《中医适宜技术手册》记载可改善呼吸功能。疏通经络风寒阻络致肩背酸胀者，沿膀胱经走罐至皮肤潮红，如四川民间传统疗法，能减轻呼吸道牵涉痛。

适用的食疗方03

润肺止咳汤品川贝雪梨汤取雪梨1个切块，加川贝5克、冰糖适量，炖煮30分钟，适合冬季干咳无痰者，北京中医医院临床常用此方缓解燥咳。银耳百合莲子汤银耳泡发后与百合10克、莲子15克同煮，加麦冬5克，广州地区冬季常饮此汤润肺生津，改善咽干症状。萝卜蜂蜜饮白萝卜200克切丝煮软，放温后加蜂蜜15毫升搅匀，南京民间冬季遇风寒咳嗽时，