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30米快速跑课程教案范文

一、课程基本信息

课程名称：30米快速跑

授课对象：小学中高年级学生（或初中低年级学生，可根据实际情况调整）

授课时长：40分钟（一节课）

授课教师：[此处可填写教师姓名]

授课场地：田径场跑道、平整场地

二、课程目标

（一）认知与技能目标

1.使学生了解30米快速跑的动作要领，初步掌握蹲踞式起跑（或站立式起跑，根据学生年龄选择）和加速跑的基本技术。

2.发展学生快速奔跑能力，提高反应速度、动作速度及身体协调性。

3.引导学生学会观察和分析同伴的跑步动作，并能进行简单的自我评价与相互评价。

（二）过程与方法目标

1.通过讲解示范、分解练习、分组练习、游戏竞赛等多种教学方法，激发学生学习兴趣。

2.鼓励学生积极参与，在练习中体验快速跑的节奏感和发力感，培养自主学习和合作学习的能力。

（三）情感态度与价值观目标

1.培养学生勇于挑战自我、克服困难的意志品质。

2.增强学生的竞争意识和团队合作精神，体验运动带来的快乐与成功感。

3.树立安全锻炼的意识，养成自觉锻炼的习惯。

三、教学重难点

（一）教学重点

1.蹲踞式（或站立式）起跑的蹬摆协调配合与快速启动。

2.加速跑阶段的逐渐加速技术，以及途中跑的正确身体姿势和有力后蹬。

（二）教学难点

1.起跑后如何迅速过渡到加速跑，并保持身体的前倾角度与平衡。

2.途中跑时步频与步幅的合理结合，以及上下肢的协调用力。

四、教学过程

（一）开始部分（约3-5分钟）

1.课堂常规：

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，检查学生着装、运动鞋及随身物品，安排见习生。

*宣布本节课内容及目标：“同学们，今天我们将要学习和练习的是30米快速跑。通过这节课的学习，希望大家能够掌握正确的起跑和加速跑技术，跑得更快、更稳、更有效率！”

*强调课堂纪律与安全注意事项：“在练习过程中，大家一定要听清老师的口令，注意观察，避免碰撞，确保自身和他人的安全。”

（二）准备部分（约8-10分钟）

1.热身慢跑：

*组织学生沿跑道或指定场地进行慢跑，距离约____米。

*慢跑过程中可加入变向跑、高抬腿跑、后蹬跑等，提高趣味性和热身效果。

2.关节活动与动态拉伸：

*带领学生进行针对性的关节活动：颈部、肩部、腰部、髋部、膝关节、踝关节。

*动态拉伸：弓步压腿、侧压腿、体转运动、扩胸运动、振臂运动等，充分活动开身体各主要关节和肌肉群。

3.专项辅助练习：

*原地快速高抬腿：强调频率，大腿积极前抬，落地轻盈。2组，每组15-20秒。

*原地快速小步跑：强调脚踝发力，步频快，重心平稳。2组，每组15-20秒。

*后蹬跑：体会蹬地发力和身体向前的感觉。30米×2组。

*弓步交换跳：增强下肢力量和协调性。10-15次×2组。

（三）基本部分（约20-25分钟）

1.复习与导入（约2分钟）：

*提问：“同学们，我们之前学过快速跑，谁能说说快速跑时最重要的是什么？”（引导学生思考：快、摆臂、蹬地等）

*“今天我们重点来学习如何更快地启动和加速，让我们的30米跑更具爆发力。”

2.学习蹲踞式（或站立式）起跑技术（约8分钟）：

*讲解与示范：

*蹲踞式起跑：

*向学生介绍起跑器的安装（若有条件）或起跑线后两脚的站位（前脚掌抵线，有力脚在前，前后脚间距约一脚长，左右间距约半脚宽）。

*“各就位”：运动员轻快走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手四指并拢与拇指成“八”字形置于起跑线后沿，两臂伸直，肩与起跑线平行，颈部放松，两眼视前下方约40-50厘米处。

*“预备”：听到口令后，臀部慢慢抬起，与肩同高或略高于肩，重心适当前移，两肩稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上，前后腿膝关节角度约为90度和120度左右，两脚紧贴抵足板，注意力高度集中。

*“跑！”（或鸣枪）：听到口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力前后摆动，同时两腿迅速蹬摆，后腿积极前摆，前腿快速有力蹬伸，身体向前上方冲出，力求以最快的速度摆脱静止状态。

*站立式起跑（若学生年龄较小或场地器材限制）：

*两脚前后开立，约一脚长，有力脚在前，两膝微屈，上体略前倾，重心落在前脚掌，两臂自然下垂或置于体侧前后自然摆动。

*听到“跑！”的口令或枪声后，两腿迅速蹬地，两臂积极摆动，身体快速向前冲出。

*练习方法：

*分解练习：原地模仿“各就位”、“预备”姿势，体会身体重心位置。

*原地蹬摆练习：在“预备”姿势基础上，做蹬摆练习，强调蹬摆的协调性和力量。

*听口令起跑练习：先原地听口令做启动动作，再过渡