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双手后抛实心球课件

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目录

实心球运动概述

01

教学方法与步骤

03

训练与提升技巧

05

技术动作分析

02

安全注意事项

04

评估与反馈

06

实心球运动概述

01

运动起源与发展

实心球运动的雏形可追溯至古希腊和罗马时期的投掷游戏，当时作为力量和技巧的展示。

古代投掷游戏

20世纪初，实心球运动开始出现在国际田径比赛中，成为衡量运动员力量和协调性的项目之一。

国际比赛的引入

19世纪末，随着现代体育教育的兴起，实心球运动被纳入体育课程，成为力量训练的重要组成部分。

现代体育项目的确立

01

02

03

运动规则简介

01

运动员必须在规定的投掷圈内，采用背向或侧向姿势，双手从头后方向前抛出实心球。

02

实心球落地点必须在规定的落地区域内，否则投掷无效，需重新进行。

03

每次有效投掷后，使用测量带从投掷圈的后沿到球的落地点测量距离，记录最佳成绩。

投掷区域和姿势

有效投掷的判定

成绩的测量和记录

运动装备与场地

选择合适重量和尺寸的实心球是关键，通常为2kg或4kg，适合不同年龄和性别。

实心球的选择与规格

穿着专业的运动鞋可以提供足够的支撑和缓冲，减少运动伤害的风险。

运动鞋的重要性

标准的实心球场地长度至少为34.92米，宽度至少为1.22米，确保运动员有足够的空间进行投掷。

场地尺寸要求

技术动作分析

02

抛球前的准备动作

双手后抛实心球时，正确的握球姿势是关键，通常采用双手满握，手指均匀分布。

握球姿势

运动员应双脚分开与肩同宽，身体略微前倾，重心落在两脚之间，准备发力。

站立姿势

预摆是抛球前的蓄力过程，运动员通过前后摆动双臂来增加球的初速度和控制力。

预摆动作

抛球动作要领

双手后抛实心球时，应使用全手掌包住球体，手指自然分开，确保球体稳定。

正确的握球方式

在抛球过程中，重心应从后脚转移到前脚，通过身体的协调运动来增加球的投掷力量。

身体重心的转移

抛球时，上体后仰与下肢蹬地动作要同步进行，形成有效的力量传递，提高抛球距离。

上体与下肢的协调

技术动作的常见错误

握球时手指应均匀分布，避免手指过于集中或用力不均，否则会影响投掷的稳定性和力量。

01

错误的握球方式

预备时身体重心应适当后倾，若重心过于前倾或后仰，会导致力量传递不畅，影响投掷距离。

02

不正确的预备姿势

手臂应与身体协调发力，若手臂动作过于独立，会导致力量分散，减少投掷的远度。

03

投掷时手臂动作不协调

教学方法与步骤

03

教学目标设定

通过小组练习和比赛，培养学生的团队合作精神和公平竞争意识。

通过实心球教学，提高学生的身体协调性和力量控制能力，为其他体育项目打基础。

设定学生在课程结束时能够达到的实心球投掷距离和准确度的具体目标。

明确技能掌握程度

培养学生的身体协调性

增强团队合作意识

分解动作教学

通过分解动作，让学生单独练习挥臂，重点在于力量的传递和动作的连贯性。

练习挥臂动作

首先让学生练习站立姿势，确保身体平衡，为后续动作打下基础。

指导学生正确握球，包括握球的位置和力度，以提高投掷的准确性和力量。

学习握球技巧

掌握基本姿势

整合动作练习

先教授学生如何正确握球、站位和预摆，再逐步练习后抛动作，确保每个环节都准确无误。

分解动作教学

01

通过模拟练习，让学生在没有实心球的情况下，模拟整个后抛动作的流程，增强动作记忆。

连贯动作模拟

02

在学生掌握分解动作和模拟练习后，开始使用实心球进行实际投掷，注意动作的连贯性和力量的传递。

实心球投掷练习

03

安全注意事项

04

运动伤害预防

在进行双手后抛实心球运动时，穿戴适当的防护装备，如护腕、护膝，可以有效减少运动伤害。

正确穿戴防护装备

合理安排训练计划，避免过度训练，确保身体有足够的时间恢复，防止因疲劳导致的运动伤害。

避免过度训练

运动前进行充分的热身和拉伸，可以提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围，预防运动损伤。

热身和拉伸

安全设备使用

在进行双手后抛实心球练习时，佩戴防护手套可以减少手部摩擦和受伤的风险。

佩戴防护手套

为防止实心球意外撞击眼睛，练习时应佩戴护目镜，确保眼部安全。

使用护目镜

穿着具有良好抓地力的防滑运动鞋，可以减少在抛球过程中滑倒的风险。

穿着防滑鞋

应急处理措施

01

在进行双手后抛实心球时，若发生扭伤或拉伤，应立即停止运动，进行冷敷并尽快就医。

02

若学生在练习中不慎撞击到硬物，应立即检查伤势，必要时进行止血和包扎，并及时送医。

03

在高温环境下练习时，若学生出现中暑症状，应迅速移至阴凉通风处，给予水分补充，并寻求医疗帮助。

扭伤和拉伤的处理

意外撞击的急救

中暑或热射病的应对

训练与提升技巧

05

基础体能训练

通过平板支撑、仰卧起坐等练习，强化腹部和背部肌肉，为实心球投掷提供稳定支撑。

增强核心肌群力量