大学生体育与健康教程第四章.pdfVIP

课程名称《大学生体育与健康》

授课章节第四章运动处方的制定与实施

授课专

授课班级

实施日程第周——第周授课时数2

1.了解运动处方的制定规则。

2.认识运动处方的分类。

知识目标

3.掌握运动处方的基本内容。

4.能够根据自己的体质健康状况制定与实施相应的运动处方。

1.掌握运动处方的制定方法：培养学生根据个体的健康评估结果（如身

体指标、生活习惯、疾病史等），制定个性化的运动处方，包括锻炼目

教学目标

标、锻炼内容、运动量、运动频率等。

2.树立科学锻炼的理念：通过学习运动处方的制定与实施，使学生认识

育人目标

到科学锻炼的重要性，树立科学锻炼的理念，养成良好的锻炼习惯。

3.培养服务意识与责任感：在运动处方的制定与实施过程中，培养学生

为他人健康服务的意识和责任感，使他们能够以专业的态度和高度的责

任心为他人提供科学的运动指导。

教学重点通过学习本章，学生可掌握运动处方制定与实施方法，促进自身健康和体质增强。

教学难点让学生掌握运动处方的制定与实施

教学方法讲授法、多媒体演示法、问答法、讨论法

教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学设计考勤→互动导入→传授新知→课堂讨论

第一结运动处方的制定

一、制定原则

（一）科学性原则。要求符合人体身心特点

（二）个别对待。原则强调因人而异。

（三）可行性原。需考虑实施环境等。

教学过程

（四）调整性原则。要在实践中调整处方。

设计

（五）有效性原则。确保对机体刺激有效。

（六）安全性原则。保证运动在安全范围内。

二、运动处方的分类

（一）竞技性运动处方。用于运动员训练。

（二）预防性运动处方。适合健康人群。

（三）治疗性运动处方。针对慢性疾病患者及康复期病人。

三、运动处方的基本内容。

（一）运动目的。包括竞技、预防和治疗等多种。

（二）运动项目。分为耐力性、力量性、伸展运动和健身操三类。

（三）运动强度。对运动效果和安全至关重要，不同类型运动强度确定方法各异。

（四）运动时间。因运动类型而不同

（五）运动频度。也因运动类型而不同。

（六）注意事项。需根据运动类型和锻炼者状况提出。

四、制定运动处方的程序。

先进行系统检查，再进行运动负荷试验及体力测试，接着确定锻炼目的和项目，

随后制定、实施运动处方，实施中进行医务监督，最后根据反馈评价、修改和调整处

方。

第二节运动处方的实施

一、每一次训练课的安排

（一）准备活动部分。采用小强度有氧运动和伸展性体操，时间依锻炼阶段调整。

（二）基本部分。按处方规定执行。

（三）整理活动部分。采用散步等，时间一般为5分钟，以避免不良症状。

二、运动强度的监控

主要通过靶心率和自觉疲劳分级（RPE）进行简便快速监控。

三、医务监督