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职场“压力管理”的“认知重构”技巧（将压力视为挑战）

引言

职场是现代人社会生活的核心场域之一。无论是刚入职的新人面对岗位适应的焦虑，还是管理者承担团队业绩的重担，亦或是技术岗从业者应对行业迭代的知识更新压力，“压力”几乎成为每个职场人都要面对的常态。传统的压力管理方法多聚焦于“缓解”，比如通过运动释放、冥想放松或暂时逃离压力源，但这种被动应对往往难以触及压力产生的底层逻辑——当我们将压力定义为“威胁”时，身体会启动“战或逃”的应激反应，长期处于这种状态会导致情绪耗竭、效率下降甚至职业倦怠。

近年来，心理学领域提出的“认知重构”为压力管理提供了全新视角：它不否认压力的存在，而是通过调整对压力的