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福建省2025年中考体育与健康考试练习题及答案

男生1000米跑/女生800米跑练习题

题目1：某男生在1000米跑测试中，前200米采用全力冲刺，300米后出现呼吸急促、小腿发沉、步伐紊乱的现象，最终成绩4分30秒（满分标准为3分40秒）。请分析其失误原因及改进策略。

答案：失误原因：①起跑阶段速度分配不合理，前200米过度消耗体力，导致中后程能量供应不足；②呼吸节奏混乱，未采用“两步一呼、两步一吸”的深呼吸方式，造成氧气摄入不足；③核心肌群力量薄弱，无法维持身体稳定，增加了多余能量消耗。改进策略：①采用“匀速-加速”策略，前400米保持中等速度（约5.5-6米/秒），400-800米逐步提升至6-6.5米/秒，最后200米冲刺；②练习时佩戴心率带，将平均心率控制在160-170次/分（最大心率的70%-80%），避免过早进入无氧阈值；③加强核心训练（如平板支撑3组×60秒、侧桥3组×40秒/侧）和小腿力量（提踵练习3组×20次）。

题目2：某女生800米跑测试时，起跑后紧跟第一集团，500米时被反超，最后100米因体力不支走跑结合，成绩4分15秒（满分标准为3分30秒）。请指出其技术问题并给出针对性训练方法。

答案：技术问题：①跟跑策略未结合自身能力，盲目追赶导致节奏破坏；②摆臂幅度过大（超过肩宽），增加了上肢能量消耗；③步频过低（约170步/分，优秀水平为180-190步/分），步幅与步频比例失衡。训练方法：①进行“分段计时跑”：200米×5组（每组间隔1分钟，目标时间32-34秒），提升速度耐力；②开展“摆臂专项练习”：双手持1kg哑铃，保持肘90°，前后摆臂至肩平，3组×30秒，纠正摆臂幅度；③采用“高抬腿跑”：30米×4组，强调前脚掌着地，提升步频至185步/分以上。

立定跳远练习题

题目1：某学生立定跳远成绩1.8米（满分标准男生2.5米、女生2.06米），观察其动作：预摆时上体后仰过度，起跳时膝盖未充分蹬伸，落地时身体前倾、小腿前伸不足。请分析动作错误点并设计纠正练习。

答案：错误点：①预摆阶段：上体后仰过度导致重心后移，起跳时无法有效利用预摆的动量；②起跳阶段：膝关节蹬伸不充分（角度＞120°），未发挥股四头肌最大收缩力；③落地阶段：小腿前伸不足（踝关节背屈角度＜90°），身体重心投影点靠近支撑点。纠正练习：①“靠墙预摆”：背对墙站立，脚跟离墙20cm，预摆时上体后靠（限制过度后仰），3组×15次；②“台阶蹬伸”：站在15cm高台阶上，前脚掌着地，快速蹬伸至全脚掌，体会充分蹬伸动作，3组×12次；③“橡皮筋牵引落地”：双脚套橡皮筋（另一端固定），起跳后主动前伸小腿，突破橡皮筋阻力完成落地，3组×10次。

题目2：根据福建省2025年中考立定跳远评分标准（男生：2.5米100分，每减3cm扣1分；女生：2.06米100分，每减2.5cm扣1分），计算男生2.35米、女生1.96米的得分。

答案：男生：2.5米-2.35米=0.15米=15cm，15cm÷3cm/分=5分，100分-5分=95分；女生：2.06米-1.96米=0.10米=10cm，10cm÷2.5cm/分=4分，100分-4分=96分。

篮球运球绕杆练习题

题目1：某学生篮球运球绕杆测试中出现以下问题：①过杆时身体重心过高（膝盖弯曲不足）；②单手连续运球次数超过2次；③最后一次触球后未双手持球。请指出违反的考试规则并说明正确动作。

答案：违规点：①重心过高导致变向不灵活，易出现“推球”（非“拍按”）动作，属于“运球手法错误”；②单手连续运球超过2次违反“必须左右手交替运球”的规则（每次过杆后需换手持球）；③最后一次触球后未双手持球，未完成“结束动作”（需双手持球停在终点线后）。正确动作：①过杆时屈膝降重心（膝盖角度90°-100°），用手指指根部位拍按球的后上方（球反弹高度至腰部）；②每绕过1根杆后立即换另一手运球（如从左杆过杆后用右手运至右杆）；③到达终点线前1步时，用手掌根部将球按向地面（低反弹），随即双手持球于胸前。

题目2：福建省2025年篮球运球绕杆测试场地为长20米、宽3米的矩形，起点线后5米处开始等距设置5根标志杆（杆距3米），终点线位于最后1根杆后3米。某学生完成测试用时15秒（满分标准男生13秒、女生14秒），其技术数据为：平均运球速度2.5米/秒，过杆时变向时间占总时间25%。请分析用时过长的原因及改进方法。

答案：原因：①平均运球速度低于优秀水平（优秀速度3-3.2米/秒），直线运球时未充分加速；②变向时间占比过高（正常为15%-20%），反映过杆时衔接不流畅。改进方法：①进行“直线加速运球”：从起点到第一根杆（5米），要求3秒内完成（速度1.67米/秒→提升至2.5米