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马拉松能量补给策略
一、马拉松能量消耗的底层逻辑——为什么补给是长距离运动的“生命线”
在马拉松42.195公里的征程中，“撞墙”“抽筋”“体力骤降”等问题的核心，从来不是“意志力不够”，而是“能量供应断裂”。要理解补给的重要性，必须先穿透身体的“供能底层逻辑”——只有知道能量从哪来、怎么耗，才能明白“补什么、什么时候补”。
（一）身体三大供能系统的马拉松“分工”
马拉松是典型的长时有氧耐力运动，身体的三大供能系统（磷酸原系统、糖酵解系统、有氧系统）会在不同阶段协同工作，但核心逻辑是“有氧系统为主，糖原储备为辅”：
磷酸原系统：负责“闪电式供能”（如起跑冲刺），依赖体内储存的ATP和磷酸肌酸（
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