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底筋膜炎指南

足底筋膜是连接脚跟骨与脚趾的一层坚韧结缔组织，主要功能是支撑足弓、缓冲行走时的地面冲击力。当这层筋膜因反复微损伤或过度负荷出现慢性炎症反应时，就会引发足底筋膜炎。这种病症常见于长期站立者、运动员、肥胖人群及中老年人，以足跟或足底靠近足跟处的疼痛为主要特征，虽不危及生命，但会显著影响日常活动能力，若未及时干预可能发展为慢性疼痛。

一、常见诱因与高危人群

足底筋膜炎的发生通常与多重因素叠加有关。首先是机械性负荷过载，比如长期行走、跑步或站立（每日超过6小时），会使足底筋膜持续承受超过其耐受范围的张力。研究显示，长跑爱好者每公里跑步会对单侧足底筋膜产生约2000次牵拉，若跑量突然增加