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三伏天养生指南，《生活细节篇》

三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时段，此时人体阳气外浮、腠理开泄，体内湿气易积，脾胃功能减弱，稍不注意便会引发乏力、食欲不振、中暑等问题。养生的关键在于顺应自然规律，从日常最易被忽视的生活细节入手，通过调整饮食、作息、运动及环境适应等方面的习惯，达到“冬病夏治”“扶阳祛湿”的目的。以下从具体生活场景出发，逐一解析三伏天需重点关注的养生细节。

一、饮食细节：吃对“湿热”，养脾护津

三伏天的饮食核心是“清热不贪凉，祛湿先养脾”。高温环境下，人体每日出汗量可达1-2升（剧烈活动时甚至超过3升），水分、钠、钾等电解质大量流失，若仅靠白水补充，易导致“低钠血症”，