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中国健康生活方式预防心血管及代谢病指南

心血管疾病与代谢性疾病（如高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等）是我国居民健康的主要威胁，其发病与遗传、环境及生活方式密切相关。大量研究证实，通过科学调整生活方式，可显著降低此类疾病的发生风险，改善已患病者的预后。以下从饮食、运动、体重管理、戒烟限酒、睡眠调节、心理干预及定期监测七个维度，系统阐述健康生活方式的具体实践建议。

一、科学膳食：构建营养均衡的饮食模式

合理膳食是预防心血管及代谢病的基础，核心在于控制总热量摄入，优化营养素比例，减少有害成分（如钠盐、反式脂肪），增加保护性成分（如膳食纤维、优质蛋白）。

1.主食选择与搭配

每日谷薯类摄入应