外卖骑手的营养补给.pptxVIP

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添加文档标题;;添加章节标题;现状分析：风里来雨里去的”能量困局”;现状分析：风里来雨里去的”能量困局”;问题识别：被忽视的”隐形健康危机”;;能量供给与消耗失衡;?优质蛋白缺失：肌肉是骑行的”动力源”，但长期缺乏鱼、蛋、奶等优质蛋白（每克约含20种必需氨基酸），会导致肌肉修复速度跟不上损耗，表现为下肢酸痛、恢复时间延长。;;科学评估：量身定制的”能量需求清单”;;基础能量消耗（BMR）;活动消耗（TEA）;;;方案制定：“口袋里的营养工具箱”;;?早餐（6:30-7:30）：启动能量引擎目标：提供全天30%能量，维持血糖稳定4小时以上。推荐组合：全麦包子（50克）+水煮蛋（1个）