登山运动的营养补给.pptxVIP

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添加文档标题;;添加章节标题;现状分析：从山友背包看补给真相;;;问题识别：那些被忽视的补给隐患;;热量与营养失衡：重“量”轻“质”;水分管理混乱：脱水与低钠并存;海拔差异被忽视：“一刀切”补给失效;后程补给缺失：“前半程吃太撑，后半程没力气”;科学评估：登山运动的营养需求解码;;能量消耗：动态变化的“燃料库”;1.碳水化合物：最关键的“快燃燃料”碳水化合物分解为葡萄糖后，能快速通过血液输送到肌肉和大脑，是低氧环境下最易利用的能源。研究表明，高海拔登山时，碳水供能应占总热量的60%-70%，其中20%-30%为快吸收碳水（如香蕉、葡萄糖片），用于及时供能；70%-80%为慢吸收碳水