调节睡眠的饮食方案.pptxVIP

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添加文档标题;;添加章节标题;现状分析：被忽视的”睡眠饮食链”;现状分析：被忽视的”睡眠饮食链”;问题识别：哪些饮食行为在”偷”走你的睡眠？;问题识别：哪些饮食行为在”偷”走你的睡眠？;;;高糖高脂”陷阱”;酒精”助眠”误区;关键营养素”缺失”;科学评估：你的饮食与睡眠”匹配”吗？;科学评估：你的饮食与睡眠”匹配”吗？;连续7天记录”双日志”;;;方案制定：分阶段构建”助眠饮食体系”;方案制定：分阶段构建”助眠饮食体系”;1.晚餐时间：建议在20点前完成，与睡眠间隔至少3小时（比如23点睡觉，20点前吃完晚餐）。如果因工作原因必须晚吃（如21点后），建议将晚餐分量减少1/3，选择易消