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2026年瑜伽入门：提升身体柔韧性与心理平静的练习含答案

一、单选题（共10题，每题2分，共20分）

1.瑜伽练习中，以下哪项动作最适合初学者作为热身？

A.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

B.鱼式（Matsyasana）

C.简易弓步（Trikonasana）

D.犁式（Halasana）

2.瑜伽中“Vinyasa”的含义是？

A.慢动作伸展

B.呼吸与动作的结合

C.仰卧放松

D.挺胸动作

3.以下哪种呼吸法（Pranayama）最适合帮助初学者平静心理？

A.布拉hmari呼吸（BhramariPranayama）

B.沙马里呼吸（SitaliPranayama）

C.乌吉亚呼吸（UjjayiPranayama）

D.贝吉拉呼吸（BhastrikaPranayama）

4.瑜伽练习中，哪个体式（Asana）有助于缓解颈部和肩部紧张？

A.半蝗虫式（ArdhaSalabhasana）

B.猫牛式变体（Marjaryasana-Bitilasana）

C.鹰式（Garudasana）

D.勇士二式（VirabhadrasanaII）

5.瑜伽练习中，哪个原则最能体现“不评判”（Non-judgment）的核心理念？

A.每天坚持练习

B.尽量做到完美体式

C.接纳自己的身体限制

D.与他人比较进步速度

6.以下哪个瑜伽流派更注重呼吸和动态流动？

A.拉贾瑜伽（RajaYoga）

B.气瑜伽（VinyasaYoga）

C.哈他瑜伽（HathaYoga）

D.湿婆瑜伽（ShivaYoga）

7.瑜伽练习中，哪个时间最适合进行深度拉伸？

A.早晨空腹时

B.晚上睡前1小时

C.饭后1小时后

D.运动后立即

8.瑜伽中“Namaste”的手印是？

A.阿尼兰迪手印（AnjaliMudra）

B.梭子鱼手印（KumbhakaMudra）

C.勇士手印（VirabhadraMudra）

D.梵天手印（IndraMudra）

9.以下哪个瑜伽体式对改善平衡能力特别有帮助？

A.树式（Vrksasana）

B.坐姿前弯（Paschimottanasana）

C.山式（Tadasana）

D.骆驼式（Ustrasana）

10.瑜伽练习中，哪个技巧最适合缓解压力？

A.大声呼喊

B.专注呼吸

C.快速完成体式

D.依赖外部音乐

二、多选题（共5题，每题3分，共15分）

1.瑜伽练习中，以下哪些体式有助于提升核心力量？

A.板式（PlankPose）

B.侧板式（SidePlankPose）

C.简易船式（ArdhaNavasana）

D.坐姿扭转式（ArdhaMatsyendrasana）

2.瑜伽中“Yama”指的是哪五种道德准则？

A.不偷盗（Ahimsa）

B.不贪婪（Aparigraha）

C.不虚妄（Satya）

D.不嫉妒（Kshama）

E.不暴力（Brahmacharya）

3.以下哪些呼吸法（Pranayama）有助于改善专注力？

A.乌吉亚呼吸（UjjayiPranayama）

B.安巴里呼吸（AnulomaViloma）

C.沙马里呼吸（SitaliPranayama）

D.布拉hmari呼吸（BhramariPranayama）

4.瑜伽练习中，以下哪些因素会影响柔韧性提升？

A.练习频率

B.年龄

C.水分摄入量

D.心理压力水平

5.瑜伽中“Savasana”的常见益处包括哪些？

A.身体深度放松

B.增强肌肉力量

C.改善睡眠质量

D.提升情绪稳定性

三、判断题（共10题，每题1分，共10分）

1.瑜伽练习中，初学者可以立即尝试倒立体式（如头倒立）。

2.瑜伽练习时，必须穿紧身运动服以避免摩擦。

3.瑜伽呼吸法中，均匀呼吸（DirgaPranayama）适合高强度练习。

4.瑜伽体式中的“Namaste”手印源于佛教传统。

5.瑜伽练习时，保持空腹可以更好地感受能量流动。

6.瑜伽中“Vinyasa”通常指特定的呼吸节奏。

7.瑜伽练习中，身体疼痛是进步的标志。

8.瑜伽练习时，背景音乐应选择节奏缓慢的纯音乐。

9.瑜伽中的“YogaChikitsa”指基础体式练习。

10.瑜伽练习后立即进食有助于消化。

四、简答题（共5题，每题5分，共25分）

1.简述瑜伽练习中“呼吸同步”的重要性。

2.如何通过瑜伽练习改善心理平静？

3.瑜伽练习中，如何避免肌肉拉伤？

4.瑜伽中“SuryaNamaskar”的常见步骤有