亚健康优质精品文档.pptVIP

浅谈亚健康看看下面这一系列数字！*2002年7月，当时中国保健科技学会国际研究会称，从全国16省、直辖市辖区内各百万人口以上城市调查发现，北京人亚健康率是75.31%，上海是73.49%，广东的亚健康率是73.41%*“过劳死”一词缘自日本，在日本它被定义为：由于过度的工作负担导致高血压心血管等基础性疾病恶化，使患者死亡，在过去5年，日本有几位市长因严重的疲劳而“过劳死”，有人统计日本每年有1万人因过劳而猝死*2002年7月，北京国际抗衰老医学中心研究表明：目前中国高收入人群的过速老化趋势已经超过欧美国家水平，35岁至45岁的高收入者机体老化速度明显加快，其中功能年龄平均超过自身年龄高达15至20岁什么是亚健康？医学家把健康称为人体“第一状态”，把身患疾病称为人体“第二状态”，亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合征或第三状态。据统计，有1/3以上的人群处于健康与患病之间的过渡状态。亚健康的24种症状如果你有以下症状时，要留意了：1、浑身无力2、容易疲倦3、头脑不清爽4、思想涣散5、头痛6、面部疼痛7、眼睛疲劳8、视力下降9、鼻塞眩晕10、起立时眼前发黑11、耳鸣12、肩颈僵硬13、胃闷不适14、咽喉异物感15、心悸气短16、睡眠不良17、手足发凉18、手掌发粘19、便秘20、早晨起床有不快感21、手足麻木感22、容易晕车23、坐力不安24、心烦意乱亚健康的心理根源：生存压力压力虽然看不到，摸不着，但我们每个人都能感受到它的存在。压力是环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或着这种紧张感过于持久则会使我们的生活变形。亚健康的预防及治疗有规律、有节制地生活，定时休息是防止疲劳的有效方法。另外，我们应该把工作和学习变成有趣、放松的事，在心理上不要让自己太累。让生活丰富多彩，这样才可以做出更好的成绩。同时维持正常的社会生活和适度的体育锻炼。走出亚健康五建议：建议一：生活规律，合理膳食合理饮食包括：有节制地进食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。走出亚健康五建议：建议二：按时、充足的睡眠失眠会使人体免疫力下降，容易感染疾病。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。走出亚健康五建议：建议三：适当锻炼适当的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充满活力；四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。走出亚健康五建议：建议四：学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。经调查，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有焦虑症状的发生，因此。学会调整自己的心态和情绪，学会乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。介绍几种减压之道*暴力减压：“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏”。另观看球赛也可释放情绪。*食物减压：鱼油丸、维生素B多吃谷类补充，富含硒元素如大蒜，金枪鱼等。*写作减压：“把烦恼写出来”*工作减压：信任下属和同事，适当放权，分工协作；按工作的轻重缓急合理分配。*睡眠减压：睡前喝热牛奶吃香蕉或少量小点心；让电视机一直小声开着，盖过噪音。*做操减压：杠铃操走出亚健康五建议：建议五：尽量改善环境条件室内和大环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。