改善情绪的饮食建议.pptxVIP

WPS,aclicktounlimitedpossibilities;;单击添加章节标题;现状分析：被忽视的”情绪营养素”;;问题识别：哪些饮食行为在”偷走”好情绪？;;;;;;科学评估：如何找到属于自己的”情绪饮食地图”;;;;;方案制定：构建”情绪友好型”饮食体系;;;;?需限制的食物：精制糖（奶茶、甜饮料、蛋糕）、反式脂肪（油炸食品、部分烘焙食品）、高盐加工食品（香肠、腌菜）、过量咖啡因（每天超过400mg，约4杯美式咖啡）。这些食物会干扰血糖、肠道菌群和神经递质平衡。

?重点选择的食物：全谷物（燕麦、藜麦、全麦面包）：提供稳定的碳水化合物，避免血糖剧烈波动；发酵食品（无