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体育微课设计：立定跳远

一、课程名称

立定跳远

二、授课对象

小学高年级至初中学生（可根据实际情况调整动作难度与要求）

三、课时

1课时（微课单元，建议在标准体育课中作为核心技能模块进行，时长约20-25分钟）

四、教学目标

1.认知与技能目标：学生能够说出立定跳远的动作名称和关键技术要领；85%以上的学生能够基本完成预摆、蹬地、收腹、落地缓冲的连贯动作；部分学生能够做到蹬摆协调、落地平稳，并初步达到相应学段的合格标准。

2.过程与方法目标：通过教师示范、分解讲解、分组练习、互助纠错等方式，引导学生主动观察、积极思考、勇于尝试，掌握科学的练习方法，提高身体协调性和下肢爆发力。

3.情感态度与价值观目标：培养学生对体育锻炼的兴趣和积极性，体验运动的乐趣和成功的喜悦；树立安全锻炼意识，养成互助合作、克服困难的优良品质。

五、教学重点与难点

*教学重点：预摆与蹬地的协调配合；落地前的收腹举腿和落地缓冲动作。

*教学难点：蹬摆动作的连贯性和爆发力；身体在空中的展体与落地动作的衔接。

六、教学准备

1.教师：哨子、标志垫（或粉笔、胶带用于划分起跳线和落地区域）。

2.学生：运动服、运动鞋，精神饱满。

3.场地器材：平整的操场地面或室内体育馆，根据学生人数划分练习区域，确保安全距离。可准备少量体操垫用于辅助练习或保护。

七、教学过程

（一）开始部分（约3-5分钟）

1.课堂常规：集合整队，师生问好，检查着装和出勤情况。

2.导入课题：

*提问：“同学们，我们之前学过哪些跳跃类的动作？”（引导学生回忆，如单脚跳、双脚跳等）

*教师：“今天我们要学习一种新的、也是非常基础的跳跃技能——立定跳远。它不仅能锻炼我们的腿部力量和身体协调性，还是很多体育测试中的重要项目。大家有没有信心学好？”（激发学生兴趣和学习欲望）

3.热身活动：

*慢跑或变向跑（围绕练习区域，1-2分钟）。

*关节活动：重点活动踝关节、膝关节、髋关节、腰部和肩部。

*专项热身：原地高抬腿、小步跑、纵跳、蛙跳（低强度，各10-15次），充分激活下肢肌肉。

（二）基本部分（约15-20分钟）

1.动作讲解与示范：

*完整示范：教师首先进行1-2次标准的立定跳远完整动作示范，给学生建立直观印象。

*分解讲解与示范：

*预备姿势：“两脚自然分开，与肩同宽，两臂前后预摆，上体稍前倾，眼看前方。”（强调身体重心的稳定）

*预摆：“两臂从后向前上方积极摆动，同时两腿屈膝，身体重心随之前移下沉。”（示范2-3次，强调摆臂与屈膝的协调配合，像压紧的弹簧）

*蹬地与摆臂：“当手臂摆至前上方时，双脚用力蹬地，同时手臂迅速向前下方有力摆动，带动身体向前上方腾起。”（强调蹬地要“快、狠、充分”，蹬摆要协调一致，爆发用力）

*腾空与展体：“身体在空中要充分伸展，挺胸、抬头、收腹、举腿，像一只展翅的小鸟。”（强调空中身体姿态的舒展，为远度和落地做准备）

*落地缓冲：“落地前，小腿积极前伸，脚跟先着地，随后迅速过渡到全脚掌，同时屈膝、收腹，两臂自然摆动，维持身体平衡，避免摔倒。”（强调落地的“轻、稳”，缓冲动作的重要性）

*再次完整示范：结合分解讲解，再次进行完整动作示范，让学生将分解动作连贯起来。

2.练习与纠错：

*练习一：原地预摆与蹬地模仿练习

*内容：学生原地站立，进行预摆和蹬地动作的模仿，不强调远度，重点体会摆臂与屈膝、蹬地的协调配合。

*组织：学生散开，每人一平方米左右空间，教师巡回指导。

*要求：动作舒展，蹬地有力，感受肌肉发力。

*练习二：原地纵跳练习

*内容：在预摆基础上，进行原地向上的纵跳，体会蹬地向上的力量和身体在空中的展体感觉。

*组织：同上。

*要求：尽量跳得高，落地屈膝缓冲。

*练习三：简易立定跳远（跳垫子/跳线）

*内容：在起跳线前方适当距离放置小垫子或画一条标志线，让学生尝试跳过。

*组织：可分组进行，或集体在各自区域练习。

*要求：鼓励学生大胆尝试，注意落地动作。

*练习四：完整立定跳远练习

*内容：学生在起跳线后进行完整的立定跳远练习。

*组织：可设置2-3条起跳线，学生依次进行，或分组轮换。强调安全，避免拥挤和相互干扰。

*要求：尝试将所学动作要领应用到完整跳跃中，逐步增加远度。

*纠错与指导：

*教师巡回观察学生练习，对普遍存在的错误动作进行集中纠正，对个别学生进行单独指导。

*易犯错误及纠正方法：

*预摆不协调：纠正：强调摆臂幅度和节奏，可先进行慢动作分解练习。

*蹬地不充分：纠正：强调屈膝程度，体