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女孩崴脚日常护理措施

一、崴脚后的即时处理：黄金72小时的关键操作

崴脚，医学上称为“踝关节扭伤”，多因行走时踩空、运动中落地不稳或外力撞击导致踝关节超出正常活动范围，造成韧带、肌腱或关节囊的损伤。女孩由于穿着高跟鞋、运动鞋支撑性不足或运动习惯等因素，崴脚风险相对较高。即时处理的核心原则是“RICE”法则，这是国际公认的急性运动损伤处理标准，需在受伤后立即执行。

1.Rest（休息）：停止活动，避免二次损伤

受伤后应立即停止行走、奔跑或跳跃等活动，原地坐下或躺下，避免受伤的脚负重。若强行站立或行走，可能导致损伤的韧带进一步撕裂，甚至引发关节错位。建议使用拐杖、椅子或他人搀扶转移至安全区域，受