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五年级体育篮球专项训练计划

篮球运动集趣味性、竞技性于一体，对五年级学生的身心发展有着积极的促进作用。本训练计划旨在通过科学系统的训练，帮助五年级学生掌握篮球基本技术，培养篮球运动兴趣，提升身体协调性、反应能力及团队合作意识，为未来篮球技能的提升奠定坚实基础。

一、训练目标与原则

（一）训练目标

1.技能掌握：初步掌握篮球的基本运球、传球、投篮技术及简单的防守姿势与移动步法。

2.体能发展：通过篮球专项练习，增强学生的身体协调性、灵敏性、上肢及核心力量。

3.兴趣培养：通过多样化的练习形式和游戏，激发学生对篮球运动的持续兴趣。

4.品格塑造：培养学生的规则意识、竞争意识、合作精神和勇于拼搏、不怕困难的意志品质。

（二）训练原则

1.趣味性与科学性相结合：训练内容应生动有趣，符合五年级学生的认知特点和生理规律，避免枯燥重复。

2.循序渐进原则：技术难度由易到难，运动量由小到大，逐步提高训练要求。

3.全面发展与重点提高相结合：在全面发展身体素质的基础上，重点提高篮球专项技能。

4.安全性原则：充分做好热身活动，强调动作规范，避免运动损伤。

5.鼓励性原则：多采用积极的语言鼓励学生，帮助他们建立自信。

二、训练前准备

（一）场地器材

1.场地：标准篮球场（或根据学生情况调整的小型场地），确保地面平整、无障碍物。

2.器材：适合五年级学生使用的篮球（通常为5号球）若干，标志桶/标志盘若干，训练背心（不同颜色）若干，秒表，口哨。

（二）学生准备

1.着装：穿着适合运动的服装（运动T恤、短裤）、运动鞋（篮球鞋为佳，确保防滑），摘除口袋内硬物及尖锐饰品。

2.身体状态：训练前确保学生身体状况良好，如有不适及时告知教练。

3.饮水：训练前适量饮水，训练中及训练后及时补充水分。

（三）教练准备

1.制定计划：熟悉本次训练内容，准备好相应的教学方法和辅助手段。

2.安全检查：提前检查场地器材的安全性。

3.分组安排：根据学生人数和水平，合理进行分组训练。

三、训练内容与安排（示例：周计划）

训练频率建议：每周2-3次，每次60-90分钟。以下为单次训练课结构及内容示例，可根据实际情况调整。

（一）热身活动（10-15分钟）

1.动态拉伸与关节活动（5分钟）：

*慢跑、高抬腿、后踢腿、侧滑步、弓步走、手臂绕环等。

*重点活动手腕、脚踝、膝关节、髋关节、肩关节。

2.球感游戏（5-10分钟）：

*“听数抱团”运球：学生运球移动，听到教练报数后，相应数量的学生迅速抱在一起，并保持球不丢。

*抛接球练习：两人一组，进行各种方式的抛接球（双手胸前、击地、头上传等）。

（二）技术训练（30-45分钟）

核心原则：技术训练应分解进行，强调动作规范，多进行无球模仿和有球辅助练习，逐步过渡到完整动作。

1.球感与基础运球（每次训练必练，10分钟）：

*手指拨球：双手持球于胸前，用手指（而非手掌）快速拨弄篮球，使球在两手间或原地旋转。

*体前变向运球：两脚开立与肩同宽，屈膝降重心，运球于体前左右切换，眼睛平视前方。

*高低运球：结合体前变向，交替进行高运球（运球至腰部，用力）和低运球（运球至膝盖下方，快速）。

*运球绕障：设置标志桶，学生运球绕过障碍，强调变向时的重心控制和护球。

2.传球技术（每周至少2次，10-15分钟）：

*双手胸前传球：重点讲解持球姿势（五指分开，拇指成“八”字）、发力顺序（蹬地、伸膝、伸髋、伸臂、屈腕、拨指）、球的飞行路线（平、快、直）及接球手型（双手迎球，手指向前上方）。

*击地传球：在胸前传球基础上，讲解球的落点（通常在防守者脚侧或两人中间距离接球者三分之一处）。

*练习形式：两人一组原地传接、移动传接（如折线跑传接）、三角传球。

3.投篮技术（每次训练重点，10-15分钟）：

*投篮姿势讲解：强调“三点一线”（投篮手的指尖、肘关节、篮筐中心），屈膝蹬地，伸臂抬肘，手腕前屈，手指拨球，目送球进。

*原地投篮：从近篮筐（如罚球线前一步）开始，逐步增加距离。

*上篮：讲解基础的三步上篮（“一大二小三高跳”），先分解练习脚步，再结合运球和投篮。可先在无球情况下练习脚步，再进行持球上篮。

*练习形式：原地投篮、分组轮投、上篮接力。

4.脚步移动与防守基础（每周至少1次，10分钟）：

*基本站位：防守基本姿势（屈膝降重心，两脚略宽于肩，手臂自然张开）。

*滑步练习：横向滑步、前后滑步，强调重心平稳，步幅不宜过大。

*交叉步移动：用于快速改变方向。

*练习形式：听口令滑步、追逐游戏（如“抓人”）。

（三）综合练习与游戏（15-20分钟）

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