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节后员工心理调整座谈会讲话稿

各位同事，大家上午好！

新春佳节的余温尚未完全褪去，我们又相聚在熟悉的工作岗位，共同开启新一年的征程。首先，我代表公司，向大家致以新春的问候和美好的祝愿！祝愿大家在新的一年里工作顺利，身体健康，阖家幸福！

今天，我们召开这个座谈会，主要目的是想和大家聊一聊“节后心理调整”这个话题。相信很多同事在假期结束、重返工作岗位时，或多或少都会有些不适应，比如感觉精神不济、注意力难以集中，甚至对工作产生些许的抵触情绪。这是一种非常普遍的现象，我们通常称之为“节后综合症”或“假期后应激反应”。所以，请大家首先放宽心，这并非个例，也并不可怕，关键在于我们如何科学、有效地进行调整，以最快的速度找回工作状态，投入到新一年的工作中。

一、正视“节后综合症”：理解我们的身心反应

为什么会出现这些不适呢？从心理学角度和生活规律层面来看，主要有以下几个原因：

1.生活节奏的剧变：假期里，我们可能会打破日常的作息规律，熬夜、睡懒觉、饮食不规律。重返工作岗位后，需要迅速切换回紧张有序的工作节奏，身体的生物钟一时难以适应，就会出现疲劳、嗜睡等症状。

2.心理状态的转换：假期中，我们处于一种相对放松、自由、愉悦的状态，主要以休息、娱乐、陪伴家人为主。而工作则意味着责任、压力和纪律。这种从“松弛”到“紧张”的心理转换，需要一个过程，期间可能会产生焦虑、烦躁等情绪。

3.“快乐落差”的影响：假期中的各种美好体验，如亲友团聚的温馨、旅行的新奇、无拘无束的自由，与工作中的常规事务、可能存在的挑战形成对比，容易让人产生失落感或对假期的留恋，进而影响工作积极性。

理解了这些原因，我们就能更客观地看待自己的状态，而不是一味地自我否定或焦虑。承认并接纳这些暂时的不适，是我们进行有效调整的第一步。

二、积极调整策略：从“心”开始，找回状态

那么，我们具体可以从哪些方面入手，进行积极的调整呢？我给大家几点建议：

1.循序渐进，调整作息与饮食

*规律作息：尽量按照工作日的作息时间来安排睡眠和起床，即使前一晚睡得晚，早上也尽量按时起来，中午可以适当午休弥补。避免因“补觉”而进一步打乱生物钟。

*清淡饮食：假期期间饮食往往比较油腻、辛辣。返工后，建议大家多吃蔬菜水果，多喝水，帮助身体排毒，恢复肠胃功能，为身体提供充足的能量。

*适度运动：适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以有效缓解疲劳感，促进血液循环，提升精神状态，帮助我们更快地从“假期模式”切换到“工作模式”。

2.科学规划，有序推进工作

*梳理工作，制定清单：上班第一天或前两天，不要急于求成。可以先花一点时间，梳理一下假期积压的工作以及新一年的工作任务，按照轻重缓急列出清单，做到心中有数。

*分解任务，逐步深入：面对堆积的工作，不要有畏难情绪。可以将大任务分解成若干个小任务，从简单、容易上手的工作开始做起，逐步找回工作的节奏和成就感。每完成一项小任务，都给自己一些积极的肯定。

*主动沟通，快速衔接：与同事、领导主动沟通，了解假期期间的工作动态和重要信息，确保工作能够顺利衔接。遇到问题及时请教，不要独自闷头苦想。

3.调适心态，积极自我暗示

*接纳情绪，允许过渡：告诉自己，出现短暂的不适应是正常的，给自己一点时间和空间去调整，不要急于求成，更不要因此而自责。

*积极心理暗示：多给自己一些正面的鼓励，比如“我已经休息好了，有能力应对工作挑战”、“新的一年，我能学到更多东西，取得更大进步”。积极的心理暗示能够有效提升我们的自信心和积极性。

*专注当下，活在“此刻”：将注意力从对假期的留恋或对未来工作的担忧中拉回到当下。专注于眼前的每一项具体工作，认真完成它，你会发现自己很快就能沉浸其中。

4.寻求平衡，保持身心愉悦

*保持微笑，主动社交：回到办公室，主动和同事打招呼，分享假期的趣事（适度），营造轻松和谐的工作氛围。积极的人际互动有助于改善情绪。

*培养兴趣，适当放松：即使工作再忙，也要给自己留一点“留白”时间，做一些自己喜欢的事情，比如听听音乐、看看书、和朋友小聚等，帮助缓解工作压力，保持身心愉悦。

*保证休息，张弛有度：工作之余，一定要保证充足的睡眠，避免过度劳累。记住，持续的高效工作依赖于良好的身心状态。

三、组织与个人：共同营造积极工作氛围

作为公司，我们也会尽力为大家创造一个支持性的工作环境。各部门领导要多关注员工的状态，给予理解和引导，工作安排上可以适当循序渐进，帮助员工平稳过渡。同时，我们也鼓励大家在工作中互相支持、互相鼓励，形成积极向上的团队氛围。

当然，最重要的还是我们每个人自身的努力。调整是一个过程，需要我们有意识地去行动。记住，你不是一个人在战斗，我们整个团队都在一起努力。

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