疫情期间体育教师如何帮助学生调节心理.docxVIP

关专

图1目标定向理论

图2合理情绪理论

1月27日，中国社会科学院社会心理学研究中心选取1月24日16：40至1月25日12：50,做了一个有意义的“社会心态CT”，发布《新型冠状病毒肺炎疫情下的社会心态》报告。结果显示，面对疫情，人们均表现出一定程度的负性情绪，排在前五位的是担忧（79.3%）、恐惧（40.1%）、愤怒（39.6%）、悲伤（38.6%）＞恐慌（33.4%）。西南大学心理学部对四川、**、湖北等省市9013名中学生进行调查，截至3月4日结果显示，97.9%的学生认为目前疫情十分严重，69.6%的学生认为疫情对假期生活影响非常大，83.5%的学生担心自己及家人被感染，32.1%的学生存在轻度以上的心理健康问题。

面对疫情，面对尚未成年的学生，体育教师应如何帮助他们进行应对突发事件的心理建设呢？如何守护他们的心灵促使其在困难中获得成长呢？

一、如何安抚学生的恐惧情绪

疫情发生以来，你是否出现这些状况：“每天早上一睁眼，先拿起手机刷疫情报告。看着增长的确诊数字，越看越害怕，可越害怕还越控制不住继续看”“不敢出门，不得已出去一趟，全副武装，看谁都像是病毒携带者”“总担心被感染，孩子咳嗽一声，就紧张地赶紧测体温”……假如列一张疫情期间心理症状表格，估计很多人会“中枪”好几条。其实，这很正常，因为这些都属于突发事件的应激反应。

（一）认知调节：正确认识应激

疫情期间，各种心理问题产生的首要原因是由于人们对突发新冠肺炎疫情这一应激事件所做出的应激反应。应激也称为压力，是指个体身心感受到威胁时的一种紧张状态，通常伴随生理、认知、情绪和行为方面的变化，即应激反应（表1）O

疫情暴发期间，公众表现出应激反应，有对疫情的恐慌，有对个别公职机构渎职的愤怒，有隔离生活的无聊与烦躁。体育教师首先需要明确告诉学生，出现这些生理和心理症状是正常的，这是面对突发危险事件的应激反应，是人类进化中选择出来的特别重要的防御机制。疫情发生，人们的生命健康受到威胁，产生生理或心理应激反应，这是非常自然且有意义的。因为适度的应激反应会让个体产生防御机制，远离危险，保护自己，也会让人们能够得到心理平衡与放松。正是因为人们恐惧病毒，才会认真做好防护工作，才可能切断传染源。

（二）行为调节：关注可控因素

心理学认为，焦虑的核心就是不确定性，即不知道会发生什么。当不确定性上升时，必然带来的是个体控制感下降和焦虑情绪上升。“新型冠状病毒从哪里来的？传播途径有哪些？到底是不是气溶胶传播？目前没有治疗特效药，全凭个人免疫力，我的免疫力有多强？疫情什么时候能结束？会不会一直持续下去”……突然暴发的疫情正是因为带来太多的不确定性，才引发人们弥漫性的焦虑和恐慌。体育教师可以通过强调学生要尽量关注可控因素，忽视不可控因素，从而提高学生的控制感，降低其焦虑和紧张。

1.情绪调节：控制感的意义

心理学认为，当一件事情发生时，人是镇定自若还是紧张慌乱，并不取决于事件本身，而是取决于个体感觉到对该事件的控制程度，即控制感。如，坐在飞快的飙车上，一定是坐车人比开车人更紧张，因为方向盘不在你手上，刹车闸不在你脚下。如果你手握方向盘，脚踩刹车，你一定是镇定自信的，因为一切尽在你的掌控之中。面对疫情紧张，就是因为不确定性太高。因此，降低焦虑的有效方法就是提高自己的控制感，操作方法是让自己关注可控因素，尽量忽视不可控因素。体育教师可以带领学生共同制作如表2的表格，并请学生罗列影响感染病毒的可能因素，并逐一迤行控制感自评。其中，1为完全不可控，7为完全可控，请学生在1?7之间进行打分。提示学生，如果要避免紧张焦虑，就要尽可能关注打分高的可控制因素，并尽可能忽视打分低的不可控因素。

2.情绪调节：过程定向而非结果定向

任何事情都不可能做到百分之百的可控，都会有哪怕是千分之一、万分之一的意外概率存在。目标定向分为结果定向和过程定向，即是关注结果还是关注过程（图1）。结果定向会干扰对最终结果起决定作用的先行事件的准备。如果总在担忧自己会不会被感染，便会提高紧张程度。而是否会被感染的结果其实更多取决于先行事件（如，出门戴口罩、勤洗手、不随意外出、坚持锻炼、多吃水果、保证睡眠等）做得如何。人的认知资源是有限的，如果结果定向，总在担心未来，就会耗费认知资源，也就无法集中注意力将先行事件做好，也就会影响到最终结果。体育教师要教育学生，需要把关注力放在影响结果的先行事件上，如做好个人防护、多吃水果、多喝水、保证睡眠等。因为做事所以内心踏实，也因为每一个过程都尽力完成，那么，即便是结果不尽如人意，但也因竭尽全力而无怨无悔。

图1目标定向理论

二、如何缓解学生的焦躁状态

中小学生正处于活泼好动充满活力的年龄，疫情期间的居家隔离，却让这群生命力张扬的孩子闷在狭小的居室里几十天，而且还不知道什么时候能够结束这种状态。随