缓解压力的饮食选择.pptxVIP

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添加文档标题;;添加章节标题;现状分析：压力时代的”饮食自救”困局;现状分析：压力时代的”饮食自救”困局;;问题识别：那些”越吃越累”的饮食误区;;;高盐高脂食物：用”味觉刺激”掩盖压力;;科学评估：压力与营养的”双向调节”机制;科学评估：压力与营养的”双向调节”机制;;?全谷物中的复合碳水：与精制糖不同，燕麦、糙米、藜麦等全谷物富含膳食纤维和B族维生素，能缓慢释放葡萄糖，维持血糖稳定，避免情绪大起大落。

?深海鱼与亚麻籽中的Omega-3：三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽中的EPA和DHA能减少炎症因子释放（压力会引发慢性低度炎症），同时促进神经递质平衡。研究显示，每周吃2次深海鱼的人群，抑