第五章--女子、老年体育卫生.pptVIP

第二节女子体育卫生

女子经常参加体育锻炼，不仅可以促进身体的生长发育、增进健康、提高身体各器官、系统的功能水平，而且还可以使身体各部的肌肉得到协调均匀的发展。特别是通过体育锻炼能使腹肌、腰背肌和骨盆底肌的肌肉力量得到增强，这对于女子妊娠期的身体健康和顺利分娩都有很大好处。

女子发育的一般特点：

女子一生的六个分期:

新生儿期

幼儿期

青春期

生育期

更年期

老年期

女子的一般体育卫生要求

1、中学体育课应男女分班（组）进行教学。教学内容与要求，男女应有所区别，对女生的锻炼标准、运动成绩（跑的速度、跳的高度、负重的重量等）的要求应低于男生。女生使用的运动器械应按规定较男生的轻些。

2、女生心血管、呼吸系统机能较差，运动量比男生要相对地安排得小一些。

3、女子肩部较窄，臂力较弱，做悬垂、支撑及大幅度摆动动作较为吃力，在学习这些动作时，要注意循序渐进，并给予必要的保护。

4、女子身体重心较低、平衡能力较强、柔韧性较好，适应进行平衡木及艺术体操等项活动，在教学和训练中，应注意保持和发展其柔韧性，有意识、有步骤地使她们加强肩带肌、腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的锻炼。

5、不宜做过多的从高处跳下的练习，地面不可过硬，并注意落地姿势，以免使身体受到过分震动，影响盆腔脏器的正常位置及骨盆的正常发育。

第三节中年人的体育卫生要求

35－60岁

中年是成熟了的时期，在身体、心理、职业、家庭生活等方面，是比较成熟而稳定的，为生活和事业提供了坚实的基础。

身体上的转变时期，即从充满活力的青年时期，逐渐转变为迟缓、衰退的老年阶段。

生理变化

各组织、器官逐渐发生退行性变化，生理功能逐渐下降；

身体对外界环境的适应能力逐步下降，抵抗疾病的能力逐渐降低；

各种疾病的罹患率逐渐升高。

加强保健是保证中年人身心健康、延长生命、提高工作能力与效率的关键。

中年人的体育卫生要求

（一）在参加体育锻炼前要进行全面的身体健康检查。

（二）选择适宜的运动项目、强度合理安排锻炼时间。

运动强度：180－年龄

（三）切忌突然剧烈运动。

（四）加强医务监督，防止过劳或意外伤害。

体力劳动与体育锻炼的区别

1、体力劳动虽然时间长，但不需要心肺发挥最大效能，而体育锻炼可以提高心肺功能。

2、体力劳动多是局部的单一活动，而体育锻炼是全身运动。

3、体力劳动易形成不良情绪，体育活动可以改善不良情绪。

中国规定规定：

男60岁、女55岁为退休年龄；

45-59岁为老年前期，称为中老年人；

60-89岁为老年期，称为老年人；

90岁以上为长寿期，称为长寿老人；

100岁以上仍为长寿期，称为百岁老人。

世界卫生组织规定：

44岁以下为青年人；

45-59岁为中年人；

60-74岁为年轻老年人；

75岁以上为老年人；

90岁以上为长寿老人。

体育运动对抗衰老的作用

（一）对神经系统的作用

能改善神经系统的机能，预防大脑衰老。表现为大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜伏期缩短，各种分析器的机能改善，使老年人精力充沛，心情舒畅，乐观大方，保持生理活动的一定水平。

能解除疲劳、精神紧张和焦虑，改善睡眠。

可推迟全身衰老，防止老年性疾病。尤其能防止脑动脉硬化，维持大脑良好的血液供应。

（二）对心血管系统的作用

能提高心脏功能。表现为心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高，因而心脏的活动能力加强。

能改善血脂，减少老年人心血管疾病的发病率，使血压随年龄增长而增高的趋势变慢，这是由于运动降低了心脏收缩的后负荷。

可降低血粘度、血小板聚集率，缩短红细胞和血小板电泳时间，防止高粘度血症，预防心脑血管意外的发生和发展。

（三）对呼吸系统作用

能保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，加强胸廓的活动幅度，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。

能预防老年人慢性支气管炎和肺部其他疾病。

（四）对消化系统的作用

可以加强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收，推迟消化道的老化，减少萎缩性胃炎、慢性胃肠炎、便秘、腹泻及胃肠癌肿的发病率。

体育锻炼还能改善和提高肝脏的功能。

（五）对运动系统的作用

对骨、关节和肌肉都有良好作用。通过运动使关节滑利，骨质增强，骨密度及骨小梁分布适度，骨与关节的强度和柔韧性提高，增强抗骨折和应变能力，保持身体的灵活性和应激性，有助于体力活动的保持。

刺激成骨细胞的活性，增加生长激素的释放，加强成骨细胞功能。

（六）对神经内分泌、免疫系统的作用

能使腺体得到充分的血液供应和氧气，保障机体的新陈代谢正常运转，改善衰老对激素的影响，延缓衰老进程。

适宜而持久的体育锻炼还可以促