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【二十四节气养生--小寒】科学养生，呵护关节健康～

小寒是二十四节气中的第23个节气，标志着一年中最寒冷时期的开始，民间素有“小寒胜大寒”之说，此时气温骤降，膝关节作为人体最复杂、负重最大的关节，对寒冷刺激非常敏感，寒邪入侵可导致膝关节局部气血不畅，引发疼痛、僵硬。小寒时节保护膝关节的核心策略是“防寒保暖、适度运动、营养补给”。

小寒时节呵护膝关节健康指南：

一、保暖防寒是首要

外出时可佩戴保暖性好的护膝，避免膝关节受寒。睡前泡脚促进下肢血液循环，驱寒暖身。

二、适度运动，强健筋骨

小寒时节忌进行高强度的对抗性运动，应以维持关节灵活性和锻炼肌肉力量为主，运动时间适宜在太阳出来、气温回升后进行。推荐健走、太极拳、八段锦、平地快走、慢跑等运动项目。

练肌肉、护关节简易动作：

1.坐位伸膝：端坐椅上，将双足平放地面，缓慢伸直抬高下肢（与地面平行），并保持直腿姿势5～10秒，再慢慢放下，双下肢交替进行，此动作可以增强下肢肌肉力量。

2.双拳扣膝：端坐椅上，双腿屈曲，双手握拳轻叩双膝内外侧各20次，动作功效是促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3.背靠墙蹲：背靠墙，双脚分开，与肩同宽，脚尖正向前，膝关节垂直方向不超过足尖，大腿与小腿之间的夹角在110°～120°之间，此动作可以强化膝关节的稳定性。

三、给关节补充能量

1.补充蛋白质与钙：牛奶、豆制品、鱼虾、鸡蛋等强骨健肌食物。

2.补维生素D：多晒太阳或摄取鱼肝油，促进钙吸收。

3.控油减盐：减少关节负担与水肿，健康骨骼。

小寒虽冷，却是阳气萌动的开始。愿您在最冷的日子里，用最暖的科学方式呵护健康！