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马拉松运动中的乳酸阈值训练技巧
引言
马拉松作为长距离耐力运动的代表，对跑者的心肺功能、肌肉耐力和代谢能力提出了极高要求。在众多影响马拉松成绩的因素中，乳酸阈值（LactateThreshold，简称LT）被视为核心指标之一。简单来说，乳酸阈值是人体在运动中“乳酸产生速率”与“乳酸清除速率”达到动态平衡的临界点——当运动强度低于阈值时，身体能有效代谢乳酸，保持较长时间的稳定状态；一旦超过阈值，乳酸会快速堆积，导致肌肉酸痛、疲劳感骤增，最终迫使跑者降低配速甚至停止运动。对于马拉松跑者而言，提升乳酸阈值意味着能以更高强度维持更长时间，直接影响比赛中“后半程不掉速”的能力。本文将围绕乳酸阈值的基础
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