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2013年《国家学生体质健康标准》

讨论专题;

2013年《国家学生体质健康标准》测试项目表;二、最新《国家学生体质健康标准》大学男女生评分表;;;4、如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。;训练手段和方法：

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

;发展反应速度和动作速度的训练方法

1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

3最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

4最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

5快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

6快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

7快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

;5、测1000米跑（男）、800米跑（女）。这是测我们的耐力素质，我们知道耐力素质是个人乃至人类的一项非常重要的身体素质，;;;;