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篮球三步上篮教学设计

一、教学目标

（一）知识与技能

1.使学生了解三步上篮的基本概念、动作结构和分类（如左右手、高手/低手上篮）。

2.初步掌握三步上篮的正确脚步节奏（一大、二小、三高跳）和手型控制。

3.多数学生能够在无人防守情况下，较连贯地完成从运球到三步上篮的动作，并力争将球投中。

4.发展学生的协调性、灵敏性、下肢力量及腰腹力量。

（二）过程与方法

1.通过示范、讲解、分解练习、完整练习、纠错指导等方法，引导学生主动探究和掌握动作要领。

2.培养学生观察、分析动作的能力，以及自我纠正和帮助同伴纠正错误动作的能力。

3.通过分组练习和简单对抗，提高学生的实战应用意识和配合能力。

（三）情感态度与价值观

1.激发学生对篮球运动的兴趣，体验运动带来的快乐与成就感。

2.培养学生积极主动、刻苦钻研的学习态度和顽强拼搏的意志品质。

3.增强学生的团队协作精神和遵守规则的意识。

二、教学对象

初中或高中学生（具备基本的跑动和球性基础）

三、教学重点与难点

（一）教学重点

1.三步上篮的脚步节奏：“一大二小三高跳”，即第一步跨出要大，第二步迈出要小，第三步起跳要高。

2.上篮时的手型、伸臂、压腕、拨指动作及其连贯性。

（二）教学难点

1.脚步动作与运球的协调配合，特别是最后一次运球后持球迈出第一步的衔接。

2.起跳、举球、出手动作的协调连贯，以及身体在空中的平衡控制。

3.不同手（左/右）上篮时脚步的正确选择和转换。

四、教学准备

1.场地器材：标准篮球场一块，篮球若干（每人至少一个），标志桶或标志物若干，口哨，秒表。

2.教师准备：熟悉教学内容，设计教学步骤，准备示范动作，预判学生易犯错误及纠正方法。

3.学生准备：穿着运动服、运动鞋，了解基本的篮球运动安全常识。

五、教学过程

（一）开始部分（约5-7分钟）

1.课堂常规：（1分钟）

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，检查着装。

*宣布本课内容、目标及要求，强调安全注意事项。

2.热身活动：（4-6分钟）

*慢跑与动态拉伸：沿篮球场慢跑2-3圈，随后进行关节活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）和动态拉伸（弓步走、侧弓步走、高抬腿、后踢腿、手臂绕环等）。

*球性练习：（每人一球）

*双手胸前传接球、击地传接球。

*体前变向运球、高低运球、胯下运球（初步）。

*抛接球（如双手抛接球、击地反弹抛接球）。

*专项模仿：原地模仿三步上篮的脚步动作，无球。

（二）基本部分（约30-35分钟）

1.讲解示范三步上篮技术要领：（3-5分钟）

*定义：三步上篮是进攻队员在快速移动中或运球结束后，利用三步助跑获得起跳力量，在空中完成投篮的一种重要得分手段。其核心是“三步”——收球后（或运球结束后），双脚依次落地（或一脚落地后另一脚跨步）并完成起跳投篮的过程，注意“三步”并非走三步，而是完成“跨步-跨步-起跳”的连贯动作，其中第三步是起跳步，落地即算走步。

*分类简介：根据出手手型可分为高手上篮和低手上篮；根据使用手可分为右手上篮和左手上篮。本次课重点学习右手高手上篮。

*动作结构：（以右手高手上篮为例，从运球结束或持球开始）

*第一步（跨步接球/持球）：右脚（中枢脚）蹬地发力向前跨出一大步，同时双手持球（或结束运球后持球），屈膝降低重心，目视篮筐方向。（“一大”）

*第二步（衔接步）：左脚迅速向前跨出一小步，进一步降低重心，身体前倾，双手持球上举至胸前或肩部位置，为起跳蓄力。（“二小”）

*第三步（起跳步）：右脚（或双脚，以右脚为主力腿）用力蹬地向上起跳，身体随之上升，同时双手举球至头顶右前上方。（“三高跳”）

*出手投篮：当身体接近最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指用力拨球，使球通过指端柔和地飞向篮筐（目标为篮板上的小方框或篮圈前沿）。

*落地缓冲：投篮出手后，双臂自然跟随，双脚落地屈膝缓冲，保持身体平衡，准备冲抢篮板或回防。

*教师示范：先进行完整动作示范（正面、侧面），再进行分解动作示范，重点突出脚步节奏和手型。

2.分解动作练习：（15-18分钟）

*练习一：原地无球脚步练习（3分钟）

*讲解：原地站立，模仿三步上篮的脚步动作：提踵→右脚向前跨出（一大步，落地屈膝）→左脚向前跨出（一小步，落地屈膝）→右脚蹬地向上提踵（模拟起跳）。

*要求：强调“一大二小三高跳”的节奏，步幅清晰，重心起伏明显。先分解慢速练习，再连贯练习。左右脚交替进行（左手上篮则相反）。

*组织：学生成体操队形散开，教师口令指挥或带领练习。

*练习二：行进间无球脚步练习（4分钟）

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