《大学体育与健康教程》_第3章.pptxVIP

第一节运动与人体卫生;

二、女性生理卫生

(1)体型。

(2)肌力。

(3)脂肪。

(4)骨盆。

(5)关节韧带。

(6)心血管系统和呼吸系统。

综上所述，女性应该根据自己的特点，自觉、合理地参加体育锻炼，以促进身体的生长发育，提高各器官、系统的机能水平，保持匀称健美的体型。;

三、体育运动中的医学保健问题

(1)运动与心血管疾病。

(2)运动与呼吸系统疾病。

(3)运动与消化系统疾病。

(4)运动与骨关节病。

(5)运动与其他疾病。

神经官能症患者中，轻者可参加正常体育活动，较重者只能从事中小运动量的活动，症状严重者应进行医疗体育。;

四、体育锻炼应注意的事项

(1)剧烈运动后不要立即停止活动，以预防“重力性休克”。

(2)运动中或运动后不要大量饮水。

(3)剧烈运动后不能立即进行冷水浴或游泳。

(4)饭后不要立即剧烈运动。;

第二节运动中的生理反应与处理;

2.处理方法

(1)对酸痛的局部肌肉进行热敷，以促进血液循环及代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。

(2)对酸痛的局部肌肉进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。每天做几次这种伸展练习，有助于缓解酸痛。

(3)对酸痛的局部肌肉进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤及缓解酸痛。

(4)口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助于加速损伤组织的修复和缓解酸痛。;

3.预防措施

(1)根据不同体质和不同健康状况科学地安排锻炼负荷。

(2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

(3)做准备活动时，注意负荷重的局部肌肉活动要更充分。

(4)整理运动，除进行一般性放松练习以外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。;

二、肌肉痉挛

1.症状与原因

肌肉痉挛是肌肉不自主地强直性收缩，俗称抽筋。运动过程中肌肉痉???最易发生在小腿腓肠肌，其次为足底部的屈趾肌。痉挛的肌肉疼痛难忍，触之僵硬，邻近关节因疼痛会出现暂时性功能障碍。其原因主要有以下四方面：

(1)低温刺激。

(2)电解质的过多丢失。

(3)肌肉的收缩频率过快。

(4)肌肉损伤。;

2.处理方法

牵引痉挛的肌肉是常用的缓解办法，例如：小腿腓肠肌痉挛时，可取坐位或仰卧位，伸直膝关节，缓慢用力地将足部背伸；屈拇、屈趾肌痉挛时，则将足和足趾用力背伸。牵引过程中注意用力宜缓，切忌暴力，以防肌肉拉伤；同时可配合局部按摩（如按压、揉、揉捏）、点穴（如承山、委中）等措施，有助于痉挛的迅速缓解。

3.预防措施

平时要加强身体锻炼，提高机体抵抗力和对低温环境的适应能力。;

三、极点和第二次呼吸

1.极点

2.第二次呼吸

四、运动性腹痛

1.腹痛的症状与产生原因

腹痛是在运动中常见的症状，可由多种原因引起，并经常在运动过程中或运动结束时发生。这种直接由运动引起的腹部疼痛称为运动性腹痛，以右上腹痛较为多见。;

其有关发病机理主要有以下几个方面：

(1)肝脾淤血。

(2)胃肠道痉挛或胃肠功能紊乱。

(3)呼吸肌痉挛。

(4)腹腔内脏器官病变。;

2.腹痛的处理

运动中出现腹痛，可适当减慢运动速度，及时调整呼吸节奏，加深呼吸，协调好呼吸运动，同时用手按压疼痛的部位或弯腰跑一段，做几次深呼吸，疼痛可得到缓解。

3.腹痛的预防

通过全面锻炼以增强人体生理机能；遵守锻炼的科学原则，循序渐进地增加运动量；合理安排膳食，运动前不宜饱餐或过多饮水；运动前做好充分的准备活动；运动中注意呼吸节奏，注意呼吸和动作的协调性；中长跑中合理分配速度。对各种疾病引起的腹痛，应积极治疗原发病，同时在医生的指导下进行体育活动。;

五、过度疲劳

过度疲劳是指在工作或者运动之后，工作能力暂时下降的状态，它是一种连续的疲劳积累而引起的病理状态。过度疲劳在大学生中多见于过度脑力劳动之后，但也见于劳动或者体育训练之后。体力上的过度疲劳，若是由于训练引起的，则称过度训练。

1.症状与体征

第一阶段：感觉异常阶段。

第二阶段：体重下降，脉搏加快，心脏机能试验有不良反应，易疲劳，恢复慢，工作能力下降，运动成绩下降。

第三阶段：运动成绩明显下降，各内脏系统功能混乱失调。;

2.产生原因

(1)生活无规律，为应付繁重课程或者考试而休息不足。

(2)病后身体尚未恢复，过早为补课而劳累或者为参加某一比赛过分强化训练。

(3)参加某些劳动或活动之后，疲劳尚未消除，