减少体内炎症的食物.pptxVIP

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添加文档标题;;添加章节标题;现状分析：被忽视的「隐形炎症」正在侵蚀健康;;;问题识别：区分「有益炎症」与「有害炎症」，明确干预方向;;;科学评估：从饮食角度解析炎症的「加减分」机制;;促炎食物的「扣分逻辑」;;;方案制定：构建「抗炎饮食金字塔」，精准选择食物;;?深海鱼类与植物性Omega-3：每周至少吃2次深海鱼（每次150-200克），如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼；若不爱吃鱼，每天用1勺亚麻籽油（约15ml）拌凉菜，或吃1把奇亚籽（约10克）撒在酸奶里。需要注意的是，淡水鱼的Omega-3含量较低（如鲫鱼每100克仅含约0.2克），不能替代深海鱼。

?五颜六色的蔬果：每天至少吃5种不