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小学体育跳绳技能训练及教案设计

跳绳作为一项简单易行、趣味性强且锻炼价值高的体育运动，在小学体育教学中占据着重要地位。它不仅能有效提升学生的心肺功能、协调性、灵敏性和耐力，还能培养学生的节奏感、专注力及意志品质。科学系统的跳绳技能训练与精心设计的教案，是确保教学效果、激发学生兴趣的关键。本文将从跳绳技能训练的阶段划分、方法要点以及教案设计的核心要素等方面进行阐述，旨在为小学体育教师提供实用的教学参考。

一、小学跳绳技能训练的阶段与方法

小学阶段学生的身心发展具有明显的年龄特征，跳绳技能的训练应遵循循序渐进、由易到难的原则，根据不同年级学生的认知水平和身体能力，划分训练阶段并采用适宜的方法。

（一）基础准备阶段：培养兴趣，建立感知

此阶段主要针对低年级学生或跳绳初学者，重点在于消除学生对跳绳的陌生感和畏惧心理，初步建立对绳子的控制感和身体的协调性。

1.兴趣导入与器材熟悉：通过跳绳游戏（如“绳子变变变”——将绳子摆成各种形状、“抓尾巴”等）激发学生兴趣。让学生自由玩弄绳子，感受绳子的重量、长度，学习持绳方法（握柄位置适中，掌心相对或向下）。

2.徒手模仿与分解练习：

*手部动作：练习空手模拟摇绳动作，体会手腕发力（而非大臂），掌握“由后向前”的摇绳方向和圆形轨迹。可先进行单手提“空绳”练习，再过渡到双手。

*脚部动作：练习原地双脚并拢向上轻跳，落地时前脚掌着地，屈膝缓冲，体会身体的弹性。可结合口令“1、2、3跳”进行节奏练习。

3.简单的绳上练习：

*“钟摆”练习：一脚在前，一脚在后，绳子在体侧像钟摆一样左右摆动，初步感受绳子的运动。

*“跳过绳子”练习：将绳子平铺于地面，学生从绳子的一侧跳到另一侧，熟练后可进行左右连续跳。

*“踩绳跳”：双手持绳置于体后，向前摇绳，当绳子摇至脚下时，双脚踩绳并轻轻跳起。

（二）技能掌握阶段：突破难点，形成连贯

此阶段是跳绳技能学习的关键期，主要目标是帮助学生掌握“双手摇绳双脚跳”（单摇跳）的完整技术，并逐步提高连续跳跃的能力和稳定性。

1.分解与完整结合练习：

*“一摇一跳”分解：口令“1”时摇绳，“2”时双脚跳过绳子，强调手脚的配合时机。可先进行“原地摇绳+原地跳跃”的无绳模仿，再持绳练习。

*“半蹲摇绳”练习：学生半蹲，双手持绳在体侧做小幅度快速摇绳，感受手腕发力和绳子的惯性。

*“助跳”练习：教师或同学在一旁轻轻推一下学生的背部，帮助其启动跳跃，找到连续跳跃的感觉。

2.解决常见问题：

*手脚配合不协调：多进行分解练习，降低难度，如先练习“摇一次绳，跳两次”（即“双跳一摇”的反向练习），再过渡到“一摇一跳”。

*绳子打脚或摇不过头顶：强调摇绳时手臂不要外张，手腕发力，摇绳轨迹要正。可让学生对着镜子练习，或教师进行个别纠正。

*跳跃过高或过低：提示学生自然跳跃，落地轻盈，避免过度用力。

3.逐步提高连续性：设定小目标，如从连续跳3个、5个开始，逐步增加到10个、20个。鼓励学生挑战自我，体验成功感。

（三）巩固提高阶段：提升耐力，拓展花样

当学生能够熟练进行连续单摇跳后，即可进入巩固提高阶段。此阶段的目标是提升跳绳的速度、耐力，并适当引入简单的花样跳绳，增加练习的趣味性和挑战性。

1.耐力与速度练习：

*定时跳：如10秒、20秒、30秒定时跳，记录次数，逐步提高。

*定次跳：如连续跳50次、100次，挑战不间断。

*“递增递减”跳：如____次，变换节奏，提升心肺功能。

2.花样跳绳入门：在单摇跳基础上，可逐步引入：

*双脚交换跳（交替跳）：左右脚依次交换跳跃，像跑步一样。

*单脚跳：分别用左脚、右脚进行连续单脚跳。

*双摇跳（有难度，适合高年级）：双手快速摇绳，双脚并拢一次跳跃，绳子从脚下穿过两次。

*交叉跳（“编花跳”）：双手在胸前交叉摇绳跳跃。

*双人跳：两人一组，一人摇绳，另一人跳；或两人同时摇绳同时跳。

3.游戏与竞赛：组织跳绳接力、“一带一”合作跳、花样跳绳展示等活动，保持学生练习的积极性。

二、小学跳绳课教案设计与示例

一份优秀的跳绳课教案应目标明确、内容科学、方法得当、组织合理，并能充分考虑学生的个体差异和安全因素。

（一）教案设计的基本要素

1.授课年级：明确教学对象，考虑其年龄特点和已有基础。

2.课时：通常为1课时（40分钟或45分钟）。

3.教学目标：

*认知与技能目标：如“初步学习单摇双脚跳的动作方法，80%的学生能完成3次以上连续跳跃”、“了解跳绳对身体的好处”。

*过程与方法目标：如“通过分解练习、小组互助等方式，提高自主学习和合作学习的能力”。

*情感态度与价值观目标：如“体验跳绳