埃迪理论课2：高清版本.doc

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埃迪理论课2：

年度训练计划

以体能为基础结合及战术的一个训练计划的制定

准备期：6～8周

训练内容：

――有氧耐力

――练习时间：1分30秒（约65％最大摄氧量强度）+15秒（100％强度），持续进行15分钟，共三组。

――协调性、平衡感、柔韧性

――灵敏

体能提高阶段：8～10周

――练习时间：30秒（80％的强度）+30秒（极限强度），持续进行15分钟，共四组。

――协调性、平衡感、柔韧性、速度

――较弱的方面

发展新的身体素质：6～8周

――有氧耐力训练：15秒（100％强度），进行10分钟，共三组。

――协调性、平衡感、柔韧性

――步法

――基本肌肉练习：不能负重；

物业管理师证持证人

该用户很懒，什么也没介绍

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领域认证该用户于2023年04月23日上传了物业管理师证

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