原创力文档- 1、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。。
- 2、本文档由用户上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。如存在严重挂羊头卖狗肉之情形，可联系本站下载客服投诉处理。
- 3、文档侵权举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
查看更多
FIFAThe11+国际足联热身指南
FIFAThe11+是由挪威奥斯陆运动创伤研究中心制定，国际足联苏黎世总部拍摄的一套青少年足球热身训练，作为一个完整的热身设计，它可以在训练/比赛前进行定期热身，并包括特定的强化练习和训练，以减少足球运动员受伤的可能性。这些练习旨在提高下肢和核心的力量，在一系列动作中提供更大的神经肌肉控制和意识。
该计划分为三个部分;
第一部分是跑步练习，
第二部分涉及增强训练，力量训练和平衡训练，并有可能在各个级别上进步
第三部分是进一步的运动。
整个过程只需大约20分钟即可完成
该计划在每次训练开始前作为热身进行练习，每周至少两次，在比赛前只进行跑步练习
文档评论（0）