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2026/01/10;CONTENTS;CONTENTS;螳螂拳运动概述;螳螂拳的历史与文化价值;现代练习螳螂拳的意义;安全练习的核心理念;身体部位安全要求;头部与颈部安全规范;肩肘腕关节防护要点;腰部与胯部发力安全;下肢关节保护指南;基础动作安全要点;螳螂爪手型正确练习方法;玉环步步型安全训练;十二字诀手法发力技巧;腿法练习常见错误纠正;练习阶段安全指导;顺劲增力阶段安全要点;习打积功阶段防护措施;排靠运气阶段风险控制;常见损伤预防处理;关节扭伤应急处理方法;肌肉拉伤康复训练;慢性劳损预防策略;训练环境与装备;安全训练场地要求;必要防护装备使用规范;训练器械安全操作;科学训练计划制定;循序渐进训练原则;合理安排训练强度;热身与放松标准流程;安全意识培养;自我保护与互助意识;THEEND
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