心理健康教育《学会说“不”》教学设计.docxVIP

心灵的边界：学会说“不”的艺术与力量

在人际交往的广阔天地中，我们常常被教导要友善、要助人、要懂得包容。然而，在这份善意的背后，许多人却迷失了自我的边界，将“不好意思”、“怕伤和气”、“怕被讨厌”内化为行为准则，唯独忽略了自己真实的感受与需求。“学会说‘不’”并非简单的拒绝，它是一种自我边界的守护，一种人际沟通的智慧，更是一种自尊自信的外在体现。本教学设计旨在引导学生认识到设立心理边界的重要性，理解说“不”的积极意义，掌握温和而坚定地表达拒绝的技巧，从而提升人际交往质量，促进心理健康发展。

一、课程目标设定

（一）认知目标

1.帮助学生理解“自我边界”的概念及其在人际交往中的重要性。

2.引导学生认识到不合理的“不拒绝”可能带来的负面影响（如压力、焦虑、resentment）。

3.使学生了解有效拒绝的基本原则和常用技巧。

（二）情感目标

1.增强学生对自身需求和感受的觉察与尊重。

2.帮助学生克服因拒绝他人而产生的内疚感、焦虑感。

3.培养学生在人际交往中的自信心和自主性。

（三）行为目标

1.学生能够识别生活中需要说“不”的情境。

2.学生能够尝试运用至少两种有效的拒绝技巧应对实际情境。

3.学生能够初步建立积极的自我边界意识，并愿意在生活中实践。

二、教学对象

本课程适用于中学阶段学生（初中或高中），他们正处于人际交往模式形成的关键期，面临着同伴压力、学业压力以及自我认同等多方面的挑战，学习如何健康地拒绝他人对其成长具有重要意义。

三、教学时长

建议一课时（45分钟）。

四、教学重难点解析

（一）教学重点

1.引导学生深刻理解“说‘不’”对于维护个人心理健康和建立健康人际关系的必要性。

2.教授学生温和而坚定地表达拒绝的具体方法和沟通技巧。

（二）教学难点

1.帮助学生克服内心深处对拒绝他人的恐惧、内疚等负面情绪。

2.引导学生将所学的拒绝技巧内化为自身能力，并能在实际生活中灵活运用。

五、教学准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含情境图片、案例、技巧要点等）、设计情境卡片（包含各种需要拒绝的场景）、准备小纸条和笔、背景音乐（用于放松环节）。

2.学生准备：无需特殊准备，保持开放的心态参与即可。

六、教学过程设计

（一）暖场与导入：“不”字难出口的困境（约5分钟）

1.活动：“两难选择”快速问答

*教师提问一系列简短情境，让学生用“是”或“否”快速回应，并观察学生的反应（如犹豫、脱口而出等）。

*情境示例：“同学找你抄作业，你会借给他吗？”“朋友约你做一件你不喜欢的事，你会答应吗？”“有人向你借钱，你明知他可能不还，你会借吗？”

*引导语：“刚才大家在回答这些问题时，有没有感到一丝犹豫？有没有想说‘不’却又说不出口的时候？今天，我们就一起来探讨这个看似简单却又充满挑战的话题——学会说‘不’。”

（二）认知探索：为何我们需要说“不”？（约10分钟）

1.小组讨论：“我的一次‘勉强’经历”

*引导学生回忆并在小组内分享一次自己明明不想做，但因为各种原因还是勉强答应的经历，以及当时的感受和后续结果。

*讨论方向：当时为什么没有拒绝？拒绝的障碍是什么？勉强答应后，自己的心情如何？对自己和他人造成了什么影响？

2.教师引导与总结：自我边界的重要性

*结合学生分享，引出“自我边界”的概念：自我边界就像我们心灵的“防护栏”，它帮助我们区分自己和他人，保护我们的情感、时间和精力不被过度侵犯。

*强调：不敢说“不”，往往是因为我们担心破坏关系、被他人否定，或是过高估计了自己的责任。然而，无底线的妥协和退让，不仅会消耗我们自身，也可能让关系变得不平等、不健康。说“不”，是在告诉别人我们的底线和需求，也是对自己负责的表现。

（三）技能培养：如何温和而坚定地说“不”（约15分钟）

1.案例分析：“无效拒绝”与“有效拒绝”

*呈现两个对比鲜明的拒绝案例（可通过情景剧或文字描述）。

*“无效拒绝”案例：含混不清（“我好像不太方便……呃……好吧，那我尽量。”）、过度道歉（“对不起，我真的不行，都怪我……”）。

*“有效拒绝”案例：态度温和、立场坚定、表达清晰。

*引导学生分析两种拒绝方式的不同之处及其可能带来的不同效果。

2.技巧传授：说“不”的黄金法则

*温和而坚定的态度：表情、语气要平和，避免攻击性，但立场要明确。

*清晰表达意愿：直接说出“不”，不要含糊其辞。可以使用“我”信息表达法：“我不能……”“我不想……”“我不方便……”

*简要说明原因（可选）：可以简单解释原因，但不必过多道歉或编造理由。如果不想解释，也可以不说。

*提供替代方案（可选）：如果愿意，可以提供其他帮