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科学备战轻松应考青少年心理健康教育

目录?正视紧张情绪?把握学习节奏?保持规律生活?理智看待考试

第一部分正视紧张情绪

没胃口记忆力衰退这些考前症状，你有吗？睡不着腹泻注意力无法集中

化紧张为动力考试临近，感到紧张实属正常。适度紧张，有利于考试发挥，但过度焦虑，则会导致身心出现不良反应。如何调节自身情绪？转移注意力，给自己一些积极的心理暗示，如“我可以的！”；及时与同学、家人、老师交流；如果情绪还无法得到缓解，可求助专业人士。

第二部分保持规律生活

良好的作息习惯、合理的饮食和适当的体育锻炼，都有利于我们缓解紧张情绪。一些刻意的调整，比如晚睡、延长学习时间、食用补品，反而可能打乱自身节奏，影响考试发挥。若出现夜晚难以入睡的情况，可以听听慢节奏的轻音乐，或是尝试放空大脑，不过分纠结。注意，千万不要因考试压力而随意用药！若感觉压力过大，应和家长、老师主动沟通，及时就医。

第三部分把握学习节奏

根据实际情况，调整考试目标；制定个性化的学习计划，正确看待强项和不足，合理分配时间，有针对地进行复习；不一味增加难度，确保每天的任务量适中，保证学习效率；留出一定的休息娱乐时间，让自己的身心得到放松和恢复。

第四部分理智看待考试

考试只是生活的一部分。它可以帮助我们了解自己的长处和短处，但它不会决定我们将来能成为什么样的人。三百六十行，行行出状元。只要有决心，有毅力，就一定能够实现自己的理想。没有任何一次考试，能够决定你我人生的成败。

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