2025年大学（体育康养）康养技术实操测试试题及答案.docVIP

2025年大学（体育康养）康养技术实操测试试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）

班级______姓名______

第I卷（选择题共30分）

答题要求：本卷共10小题，每小题3分。在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的。请将正确答案的序号填在题后的括号内。

1.以下哪种康养技术对于改善老年人平衡能力效果最为显著？（）

A.太极拳练习

B.按摩放松

C.饮食调理

D.音乐疗法

2.体育康养中，针对慢性腰背痛患者，最适宜的运动是（）

A.仰卧起坐

B.平板支撑

C.游泳

D.快速跑

3.康养技术中，通过调节呼吸来缓解压力的方法是（）

A.深呼吸法

B.渐进性肌肉松弛

C.冥想

D.瑜伽体式

4.对于改善睡眠质量，下列哪种康养技术属于物理疗法？（）

A.芳香疗法

B.磁疗

C.心理疏导

D.中药泡脚

5.体育康养中，有助于增强关节灵活性的运动是（）

A.深蹲

B.小重量哑铃训练

C.关节绕环运动

D.俯卧撑

6.以下哪种康养技术可用于缓解肌肉疲劳？（）

A.热疗

B.针灸

C.认知行为疗法

D.足底按摩

7.在体育康养中，提高心肺功能的有效运动方式是（）

A.散步

B.太极拳

C.有氧操

D.以上都是

8.康养技术里，通过调整生活节奏来促进身心健康的方法是（）

A.规律作息

B.服用保健品

C.参加社交活动

D.进行艺术创作

9.对于预防骨质疏松，体育康养中较为合适的运动是（）

A.篮球

B.跳绳

C.力量训练

D.踢毽子

10.以下哪种康养技术属于身心兼修的方法？（）

A.太极拳

B.艾灸

C.营养补充

D.推拿

第II卷（非选择题共70分）

11.（10分）简述体育康养的概念及包含的主要内容。

12.（15分）请说明三种常见的体育康养运动项目及其对身体的益处。

13.（15分）论述康养技术在预防和缓解慢性疾病方面的作用机制。

14.（15分）材料：张大爷，65岁，患有轻度高血压，平时缺乏运动，睡眠质量也不好。请你为张大爷制定一份简单的体育康养计划，并说明理由。

15.（15分）材料：李女士，40岁，长期伏案工作，经常感到颈部和肩部疼痛。请运用康养技术知识，为李女士提供一些缓解疼痛的建议。

答案：

1.A

2.C

3.A

4.B

5.C

6.A

7.D

8.A

9.C

10.A

11.体育康养是将体育锻炼与健康养生相结合的理念和方法。主要内容包括通过合理的体育活动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，来增强身体素质、提高心肺功能、改善关节灵活性等；同时结合饮食调理、心理调节、睡眠改善等多方面措施，全方位促进身体的健康和机能恢复，预防疾病，提高生活质量。

12.示例：太极拳，益处包括增强心肺功能、提高平衡能力、调节身心状态；游泳，能锻炼全身肌肉、减轻关节压力、提升心肺耐力；瑜伽，可增强柔韧性、改善体态、放松身心。

13.康养技术通过多种方式作用于慢性疾病的预防和缓解。运动类康养技术可增强身体机能，提高免疫力，改善代谢，从而预防疾病发生并缓解症状。饮食调理能提供均衡营养，维持身体正常生理功能。心理调节可缓解压力，稳定情绪，减少因不良心理状态引发的疾病风险。物理疗法如热疗、磁疗等可促进血液循环，缓解疼痛，改善局部功能。

14.体育康养计划：每天早上进行30分钟太极拳练习，可增强平衡能力和心肺功能，缓解紧张情绪。下午进行20分钟散步，促进血液循环。晚上睡前进行10分钟简单的伸展运动，帮助放松肌肉，提高睡眠质量。理由：太极拳适合老年人，能在一定程度上控制血压；散步可改善身体代谢；伸展运动有助于缓解肌肉紧张，改善睡眠。

15.建议：工作间隙定时起身活动颈部和肩部，做一些简单的伸展动作，如头部转动、肩部环绕等，缓解肌肉紧张。下班后进行颈部和肩部的按摩放松，可自己按摩或请家人帮忙。晚上用热毛巾热敷颈部和肩部，促进血液循环，缓解疼痛。平时注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。还可尝试练习瑜伽的一些简单体式，如猫牛式等，来改善颈部和肩部的柔韧性。