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蹲踞式起跑教学设计

一、引言

蹲踞式起跑是田径短跑项目中一项关键的基础技术，其核心价值在于通过科学的姿势与发力顺序，帮助运动员在最短时间内获得最大的初速度，并为后续加速跑奠定良好的身体姿态基础。本教学设计旨在通过系统的讲解、示范与练习，使学生能够正确理解并掌握蹲踞式起跑的技术要领，发展快速反应能力、爆发力及身体协调性，培养学生对田径运动的兴趣，同时渗透体育精神与安全意识教育。

二、教学目标

（一）知识与技能目标

1.学生能够说出蹲踞式起跑的三个基本环节（各就位、预备、鸣枪/跑）及其主要动作要求。

2.85%以上的学生能够独立完成蹲踞式起跑的完整技术动作，其中70%的学生动作规范，蹬摆协调，起跑反应迅速。

3.学生能够在练习中主动运用所学技术，并对同伴的动作进行简单的正误判断。

（二）过程与方法目标

1.通过教师的讲解示范、分解与完整练习、辅助练习等多种教学方法，引导学生积极参与，主动探究蹲踞式起跑的技术原理。

2.培养学生观察、模仿、分析和纠正错误动作的能力，提高自主学习和合作学习的意识。

（三）情感态度与价值观目标

1.激发学生参与短跑运动的积极性和主动性，体验运动带来的乐趣与成就感。

2.培养学生吃苦耐劳、勇于挑战、遵守规则、团结协作的优良品质。

3.增强学生的安全防范意识，养成科学锻炼的习惯。

三、教学对象

初中年级学生（可根据实际情况调整深度与强度）

四、教学重点与难点

（一）教学重点

1.蹲踞式起跑“各就位”、“预备”姿势的正确技术动作。

2.蹬离起跑器瞬间的爆发力及身体的协调配合。

（二）教学难点

1.“预备”姿势时臀部的抬起高度、重心的合理分配以及稳定的支撑。

2.蹬摆结合，快速有力地蹬离起跑器，并迅速转入加速跑。

3.起跑后的加速阶段，身体逐渐抬起的节奏控制。

五、教学准备

（一）教师准备

1.深入钻研教材，撰写详细教案，设计教学流程。

2.准备并检查场地器材：田径场跑道（或平整场地）、起跑器（每组一套，若数量不足可采用挖槽或石块代替简易起跑器）、发令枪（或发令旗、口哨）、标志线（或粉笔）、秒表（可选）、录音机及动感音乐（用于热身与放松）。

3.预设课堂中可能出现的安全隐患及应对措施。

（二）学生准备

1.穿着运动服、运动鞋，摘除口袋内硬物及饰品。

2.了解田径运动的基本安全常识。

六、教学过程

（一）开始部分（约3-5分钟）

1.课堂常规：体育委员整队，报告人数；师生问好；教师检查着装与出勤；宣布本课内容、目标及要求；安排见习生。

2.安全教育：强调练习时的纪律，严禁在跑道上追逐打闹，起跑练习时注意前后距离，防止碰撞。

3.热身活动：

*慢跑与动态拉伸：带领学生沿跑道慢跑2-3圈，然后进行关节活动操（颈、肩、腰、髋、膝、踝），重点活动下肢及核心部位。

*专项热身：高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、弓步走、侧弓步走各20-30米，2-3组，充分激活下肢肌肉与神经系统，为后续快速发力做准备。

（二）基本部分（约30-35分钟）

1.导入新课（约2-3分钟）

*提问：“同学们，我们在观看百米赛跑时，运动员是如何开始的？那种姿势叫什么？为什么要采用那样的姿势起跑？”

*引导学生思考，引出“蹲踞式起跑”，简要介绍其起源与作用（如比站立式起跑更能充分利用蹬地力量，获得更大初速度等），激发学生学习兴趣。

2.讲解与示范（约5-7分钟）

*动作名称与结构：清晰介绍蹲踞式起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪（或跑）”三个环节。

*“各就位”动作讲解示范：

*教师示范：运动员走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上（有力脚在前）。前脚距起跑线约一脚半至两脚长，后脚距前脚约一脚长。两手手指自然分开与肩同宽或略宽，拇指相对呈“八”字形撑于起跑线后沿。颈部放松，两眼视前下方约50-80厘米处，身体重量主要由两手、前脚和后膝关节支撑。

*要点：“有力脚在前，前后距离适中，两手撑地，肩前移过线，颈部放松。”

*“预备”动作讲解示范：

*教师示范：听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部，使其略高于肩，身体重心适当前移，两肩稍超出起跑线。前腿膝关节角度约为____度，后腿膝关节角度约为____度。此时，注意力高度集中，静听枪声。

*要点：“臀高肩低，重心前移，前紧后松，蓄势待发。”强调此时并非全身紧张，而是关键肌群（腿部蹬伸肌群、核心肌群）处于待发状态。

*“鸣枪（或跑）”动作讲解示范：

*教师示范：听到枪声（或“跑”的口令）后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动。后腿快速蹬伸，前腿积极有力地蹬摆，身体保持低重心向前冲出。蹬离起跑器后，后腿迅速屈膝向前上方摆出，双臂