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中小学生的膳食指南

中小学生正处于生长发育的关键阶段，身体各系统功能逐渐完善，脑力活动与体力活动同步增加，对营养的需求呈现“总量大、种类全、比例严”的特点。合理的膳食不仅能为其提供生长所需的能量和营养素，还能促进智力发育、增强免疫力、预防成年期慢性病风险。基于中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》及儿童青少年营养需求特点，结合中小学生日常学习、活动规律，从能量供给、营养素均衡、膳食结构优化、特殊时期调整及饮食习惯培养等方面提出具体建议。

一、能量与宏量营养素的科学供给

能量是维持生命活动和生长发育的基础。根据《中国学龄儿童少年营养与健康报告》，7-10岁小学生每日能量需求约为170