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中国健康生活方式预防心血管及代谢病指南

健康生活方式是预防心血管及代谢性疾病（如高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等）最经济、有效的手段。大量流行病学研究和临床实践证实，通过科学调整饮食结构、规律运动、维持合理体重、改善睡眠质量、管理心理压力、严格戒烟限酒及定期健康监测等综合措施，可显著降低相关疾病的发生风险，甚至逆转早期病变。以下从具体实践层面详细阐述关键干预要点。

一、科学膳食：构建疾病预防的营养基石

膳食模式与心血管及代谢病的发生发展密切相关。我国居民因高盐、高糖、高脂肪摄入及蔬果、全谷物不足导致的营养失衡问题突出，需从“质”与“量”两方面优化饮食结构。

1.控制关键营养素摄入