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鼻塞日常注意事项及护理

一、鼻塞的常见原因及病理机制

鼻塞是鼻腔通气受阻的主观感受，其发生与鼻腔解剖结构、

黏膜状态及外界刺激密切相关。理解其成因是科学护理的基

础。

（一）生理性因素

健康人群在某些生理状态下也可能出现短暂鼻塞：如冷空

气刺激导致鼻黏膜血管收缩-舒张反应失衡（尤其秋冬季节）、

妊娠期因雌激素水平升高引发鼻黏膜充血（“妊娠性鼻炎”）、

剧烈运动后鼻腔血流量增加导致黏膜轻度肿胀等。此类鼻塞

多为暂时性，去除诱因后可自行缓解。

（二）病理性因素

1.感染性疾病：病毒（如普通感冒）或细菌（如急性鼻

窦炎）感染可直接损伤鼻黏膜，引发充血、水肿及分泌物增

多，导致鼻塞。

2.过敏性疾病：花粉、尘螨等过敏原刺激鼻黏膜，触发

IgE介导的Ⅰ型超敏反应，释放组胺等炎症介质，引起黏膜

苍白水肿、大量清水样涕，是过敏性鼻炎的典型表现。

3.结构性异常：鼻中隔偏曲、鼻甲肥大（慢性炎症刺激

或药物性损伤）、鼻息肉等解剖结构改变会直接狭窄鼻腔通

道，导致持续性或交替性鼻塞。

4.全身性疾病：甲状腺功能减退（黏液性水肿累及鼻黏

膜）、高血压（血管张力异常）等系统性疾病也可能以鼻塞

为伴随症状。

（三）环境及行为诱发因素

长期暴露于干燥、高粉尘或有害气体（如二手烟、装修甲

醛）环境，会破坏鼻黏膜纤毛功能及黏液毯稳定性；频繁挖

鼻、用力擤鼻等行为可能损伤鼻黏膜，诱发局部炎症反应，

均会加重或诱发鼻塞。

了解上述机制后，日常护理需针对不同诱因采取个性化措

施，以达到“防-控-护”一体化管理。

二、鼻塞的日常环境管理注意事项

环境因素是鼻塞发生的重要外部诱因，通过优化环境可有

效降低鼻塞频率及严重程度。

（一）温湿度控制标准及调节方法

鼻腔黏膜最佳生理环境为温度18-22℃、湿度40%-60%。

干燥环境（湿度＜30%）会导致鼻黏膜脱水、纤毛运动减弱，

分泌物黏稠不易排出；过湿环境（湿度＞70%）则利于霉菌

繁殖，增加过敏风险。

冬季可使用加湿器（建议选择冷雾型，避免热水蒸发滋生

细菌），每日换水并定期清洁水箱；

夏季空调房需搭配湿度计监测，必要时放置水盆增加湿度；

北方供暖季可在室内摆放绿植（如绿萝、虎皮兰）辅助调

节湿度。

（二）空气清洁度维护要点

空气中的颗粒物（PM2.5）、微生物（细菌、霉菌孢子）及

过敏原（尘螨、花粉）是鼻黏膜的主要刺激源。

每日开窗通风2-3次，每次20-30分钟（避开早晚高峰及

雾霾时段）；

³

配置HEPA滤网的空气净化器（CADR值≥300m/h），重点

覆盖卧室、客厅等高频活动区域；

定期清洁床单、被罩（每周55℃以上热水浸泡30分钟可

有效杀灭尘螨），避免使用地毯、毛绒玩具等易积尘物品。

（三）过敏原规避策略

过敏性鼻炎患者需针对性规避致敏原：

花粉季（春季树木花粉、秋季杂草花粉）减少外出，外出

时佩戴N95口罩及护目镜，回家后及时清洗面部、鼻腔；

尘螨过敏者可使用防螨床罩，定期用除螨仪清洁床垫；

霉菌过敏者需保持卫生间干燥，避免墙面、角落出现霉斑

（可使用含氯消毒液擦拭）。

环境管理是鼻塞预防的“第一道防线”，需长期坚持并根

据季节、居住环境动态调整。

三、生活习惯调整与鼻塞预防

不良生活习惯会显著增加鼻塞发生风险，科学调整可有效

改善鼻腔通气功能。

（一）正确擤鼻方法及操作规范

错误擤鼻（如双手同时按压双侧鼻孔用力呼气）会使鼻腔

压力骤增，导致分泌物逆流入鼻窦或咽鼓管，诱发鼻窦炎、

中耳炎。正确步骤为：

1.身体略前倾，张口呼吸以平衡中耳压力；

2.用手指轻压一侧鼻孔，对侧鼻孔轻轻呼气排出分泌物；

3.交替操作，避免用力过猛；

4.分泌物黏稠时可先使用生理盐水冲洗鼻腔，软化后再

擤出。

（二）睡眠体位优化技巧

平躺时重力作用会使鼻黏膜血流淤滞，加重鼻塞。建议：

单侧鼻塞者采用对侧卧位（如左侧鼻塞则右侧卧），利用

重力减少患侧黏膜充血；

双侧鼻塞者可将床头抬高15-30度（使用楔形