2026 年高职体育运营与管理（健身教练基础）试题及答案.docVIP

2025年高职体育运营与管理（健身教练基础）试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______

一、选择题（总共10题，每题3分，每题只有一个正确答案，请将正确答案填在括号内）

1.以下哪种运动主要锻炼臀大肌？（）

A.深蹲

B.卷腹

C.哑铃肩推

D.引体向上

2.人体运动时的直接能源物质是（）。

A.ATP

B.葡萄糖

C.脂肪

D.蛋白质

3.以下关于有氧运动的描述，正确的是（）。

A.强度高，持续时间短

B.强度低，持续时间长

C.主要锻炼肌肉力量

D.不需要氧气参与

4.健身计划的核心要素不包括（）。

A.目标设定

B.运动频率

C.饮食控制

D.休息安排

5.改善柔韧性的最佳运动方式是（）。

A.力量训练

B.有氧运动

C.拉伸运动

D.平衡训练

6.以下哪种心率范围表示处于有氧运动状态？（）

A.60-80次/分钟

B.80-120次/分钟

C.120-150次/分钟

D.150-180次/分钟

7.健身教练在指导客户时，首先要了解的是（）。

A.客户的运动能力

B.客户的饮食喜好

C.客户的健康状况

D.客户的健身目标

8.以下属于无氧运动的是（）。

A.慢跑

B.游泳

C.俯卧撑

D.骑自行车

9.制定健身计划时要考虑的个体差异不包括（）。

A.年龄

B.性别

C.职业

D.发型

10.运动后拉伸的主要目的是（）。

A.增加肌肉力量

B.提高运动成绩

C.减少肌肉酸痛

D.促进脂肪燃烧

二、多项选择题（总共5题，每题4分，每题有两个及以上正确答案，请将正确答案填在括号内）

1.以下哪些运动有助于提高心肺功能？（）

A.跳绳

B.瑜伽

C.篮球

D.普拉提

E.游泳

2.健身教练在教学过程中需要具备的能力有（）。

A.专业知识讲解能力

B.沟通能力

C.组织能力

D.应变能力

E.销售能力

3.以下属于力量训练原则的是（）。

A.超负荷原则

B.渐进性原则

C.特异性原则

D.休息与恢复原则

E.多样性原则

4.影响运动效果的因素包括（）。

A.运动强度

B.运动时间

C.运动频率

D.运动类型

E.运动环境

5.以下哪些食物适合健身期间食用？（）

A.鸡胸肉

B.油炸食品

C.西兰花

D.蛋糕

E.燕麦

三、判断题（总共10题，每题2分，请判断对错，在括号内打“√”或“×”）

1.健身锻炼只要坚持就一定会有效果，不需要科学的计划。（）

2.柔韧性训练可以在运动前和运动后进行。（）

3.有氧运动消耗的主要是脂肪，无氧运动消耗的主要是糖。（）

4.力量训练时，每组动作次数越多越好。（）

5.健身教练不需要了解客户的心理状态。（）

6.运动后立即洗澡对身体没有影响。（）

7.蛋白质是增肌人群最重要的营养物质。（）

8.跑步时步幅越大越好。（）

9.健身计划一旦制定就不能更改。（）

10.不同年龄段的健身目标和方法基本相同。（）

四、简答题（总共3题，每题10分，请简要回答问题）

1.请简述制定健身计划的基本步骤。

2.举例说明如何根据客户的健身目标调整运动方案。

3.在指导客户进行力量训练时，如何确保动作的规范性？

五、案例分析题（总共1题，每题20分，请根据案例回答问题）

客户小李，25岁，男性，体重70公斤，身高175cm。他希望通过健身锻炼增加肌肉量，提高身体素质。目前他每周有3天时间可以用于健身，每次健身时间约60分钟。

1.请为小李制定一份简单的健身计划，包括运动项目、强度、频率等。

2.针对小李增加肌肉量的目标，在饮食方面你有哪些建议？

答案：

一、选择题

1.A

2.A

3.B

4.C

5.C

6.C

7.D

8.C

9.D

10.C

二、多项选择题

1.ACE

2.ABCD

3.ABCDE

4.ABCD

5.ACE

三、判断题

1.×

2.√

3.√

4.×

5.×

6.×

7.√

8.×

9.×

10.×

四、简答题

1.制定健身计划基本步骤：了解客户基本情况和目标；评估身体状况和运动能力；设定具体目标；选择运动项目；确定运动强度、频率和时间；安排合理休息；定期评估调整计划。

2.若客户目标是减脂，运动方案可增加有氧运动比例，如慢跑、游泳等，减少力量训练中增肌训练量。若增肌，增加力量训练强度和次数，选择杠铃卧推、哑铃肩推等动作，适当搭配有氧运动提高心肺功能。

3.确保力量