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50米途中跑教案

一、教学对象

具备一定跑的基础，旨在提升短跑途中跑技术规范性与速度能力的青少年或成人初学者。

二、教学目标

1.知识与技能：使学习者理解50米途中跑的核心技术要领，初步掌握正确的身体姿态、摆臂动作、蹬摆配合以及步频步长的基本概念；能够在练习中尝试运用所学技术，并逐步提高动作的协调性与实效性。

2.过程与方法：通过讲解示范、分解练习、完整练习、辅助练习及纠错指导等多种教学方法，引导学习者主动观察、积极思考、反复实践，体验技术改进带来的变化。

3.情感态度与价值观：培养学习者对短跑运动的兴趣，激发练习热情，增强自信心与勇于挑战的精神；强调团队合作与安全意识，养成科学锻炼的习惯。

三、教学重点与难点

*教学重点：途中跑时身体的正确姿态（正直、前倾）、快速有力的摆臂动作、积极的蹬摆配合以及前脚掌的着地技术。

*教学难点：上下肢动作的协调配合；蹬伸动作的充分性与扒地动作的有效性；保持高速跑中的技术稳定性与放松性。

四、教学准备

1.场地器材：标准田径跑道一段（至少60米以上）、标志桶或小旗若干、秒表、口哨、平整的辅助练习场地（如草地或塑胶地面）。

2.安全提示：检查场地平整度，清除障碍物；提醒学习者穿着适合运动的服装和跑鞋；强调热身充分，避免运动损伤。

五、教学流程

（一）开始部分（约8-10分钟）

1.课堂常规（2分钟）：

*集合整队，师生问好。

*宣布本课内容、目标及要求。

*检查着装与出勤。

2.热身活动（6-8分钟）：

*动态热身：慢跑____米，逐渐提高强度。

*关节活动：颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝等主要关节的环绕与拉伸。

*专项热身：

*高抬腿走/跑：30米×2组，强调抬腿高度与频率。

*后蹬腿跑：30米×2组，体会蹬地动作。

*小步跑接加速跑：50米×2组，逐渐过渡到途中跑节奏。

*手臂快速摆动练习：原地或行进间，体会摆臂路线与力量。

（二）基本部分（约30-35分钟）

（一）技术讲解与示范（5-7分钟）

1.导入：提问引导学生思考“跑得快的关键是什么？”，引出途中跑技术的重要性——途中跑是50米跑中距离最长、速度最快的阶段，其技术水平直接决定最终成绩。

2.完整示范：教师进行1-2次正确的途中跑完整示范（可结合慢动作示范或视频辅助），让学生建立直观印象。

3.分解讲解：

*身体姿态：上体正直或稍前倾（前倾角度约5-8度），头部自然，双眼平视前方，颈部放松。核心肌群收紧，保持身体稳定，避免左右摇晃或上下起伏过大。

*摆臂动作：双臂弯曲约90度，以肩为轴，前后自然摆动。前摆时稍向内，手接近下颌高度；后摆时肘部稍向外，手臂自然伸直。摆臂要快速、有力、放松，与腿部动作协调配合。

*腿部动作（蹬摆与着地）：

*蹬伸：支撑腿在着地后迅速过渡到垂直支撑，然后积极有力地向后蹬伸，髋、膝、踝三关节充分伸展，将身体向前上方推动。

*摆动：摆动腿屈膝向前上方积极摆动，大腿带动小腿，折叠前摆，摆至适当高度（约与髋同高或略低）。

*着地：摆动腿积极下压，用前脚掌（或前掌外侧）快速、富有弹性地着地，着地位置在身体重心投影点稍前方，着地瞬间膝关节微屈，起到缓冲和快速过渡的作用。

*步频与步长：强调在保持合理步长的基础上，提高步频是提高速度的有效途径。两者需协调发展，避免盲目追求大步长而导致动作变形或降低步频。

（二）分解与辅助练习（15-18分钟）

1.原地摆臂练习：

*要求：体会正确的摆臂路线、幅度和力量。可原地站立或弓箭步姿势进行。

*组数/次数：20-30次/组，2-3组，组间休息片刻。

2.原地高抬腿跑：

*要求：保持上身正直，抬腿积极，大腿尽量抬高至水平，落地轻缓，步频快。强调摆臂与抬腿的协调配合。

*组数/次数：30秒-1分钟/组，2-3组。

3.支撑高抬腿（同伴辅助或借助墙壁）：

*要求：一手扶墙或同伴肩部，另一手自然摆臂。一腿支撑，另一腿做高抬腿动作，着重体会支撑腿的蹬伸和摆动腿的折叠前摆。

*组数/次数：每侧15-20次/组，2组。

4.小步跑过渡到加速跑：

*要求：小步跑时，步幅小、频率快、前脚掌着地、身体稍前倾。跑30米后，逐渐加大步幅，过渡到正常途中跑节奏20-30米。

*组数/次数：60-80米/组，2-3组，组间充分休息。

5.弹性跑/后蹬跑：

*要求：体会腿部蹬伸后的弹性和向前性。后蹬跑时，强调支撑腿的充分蹬伸和身体的向前性，摆动腿积极前摆。

*组数/次数：30-40米/组，2组。

6.标记跑（步长感知练习）：

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