布局2026年：身体健康篇.docxVIP

一、身体健康篇

关于健康的新年总心愿是：身心皆安，健康为本，是一切的根基。

关于健康，期待自己在2026年能做到：

1.固定作息，每天早睡不熬夜，晨起不赖床，养成规律生物钟，睡眠时长稳定在7-8小时。

2.三餐规律按时吃，拒绝暴饮暴食、不吃早餐、宵夜囤食的坏习惯，细嚼慢咽善待肠胃。

3.多喝水，每天饮水量不低于1500ml，少喝奶茶、碳酸饮料，用温水和淡茶水替代含糖饮品。

4.饮食均衡，多吃新鲜蔬果和全谷物，减少高油、高盐、高糖食物，每周吃够25种不同食材。

5.每周坚持150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳，动起来比不动永远更好。

6.每周2-3次轻量力量训练，比如平板支撑、俯卧撑、弹力带训练，增强肌肉和骨骼稳定性。

7.拒绝久坐，每久坐1小时就起身活动3-5分钟，拉伸肩颈腰背，缓解身体僵硬酸痛。

8.每年做一次全面的身体体检，重视各项指标，小病早调理，大病早预防，不忽视身体信号。

9.戒掉吸烟、过量饮酒的陋习，远离二手烟和三手烟，不给身体增加额外健康负担。

10.学会觉察情绪，负面情绪不压抑，通过倾诉、深呼吸、发呆等方式及时疏导，不内耗自己。

11.坚持每天晨起简单拉伸，睡前放松肌肉，舒展身体经络，缓解一天的疲惫感。

12.控制体重在健康范围，不盲目追求纤瘦，只求体脂率正常、身体轻盈无负担。

13.保护视力，减少长时间看电子屏幕，用眼40分钟远眺5分钟，坚持做眼保健操。

14.注重口腔健康，早晚认真刷牙，饭后漱口，定期洗牙，拒绝口腔小问题拖成大麻烦。

15.顺应季节调整作息和饮食，天冷保暖、天热防暑，不逞强透支身体。

16.减少生冷寒凉食物的摄入，尤其空腹时，呵护脾胃阳气，减少肠胃不适。

17.学会腹式呼吸和简单冥想，每天留10分钟放空大脑，让身心处于松弛的状态。

18.适度晒太阳，多到户外接触阳光，促进钙吸收，也让心情变得明亮舒展。

19.不盲目跟风养生，根据自身情况选择适合的方式，不依赖保健品，靠好习惯养身体。

20.接纳身体的小不完美，不焦虑容貌和身材，爱自己的身体，健康舒服就是最好的状态。