减压赋能，与梦同行.docVIP

减压赋能，与梦同行——高中生心理调适与成长动力主题班会教案

一、班会主题

减压赋能，与梦同行——以积极心态应对压力，用奋斗力量奔赴梦想

二、教学目标

认知目标上，引导学生正确认识高中阶段压力的来源与本质，明晰压力对身心状态和学习效率的双重影响，了解科学减压的核心原理与常用方法。能力目标上，培养学生自我觉察压力的能力、情绪调节的能力和问题解决的能力，学会根据自身情况选择合适的减压方式，掌握将压力转化为学习动力的实用技巧。情感态度与价值观目标上，帮助学生接纳压力的存在，摒弃对压力的恐惧与抗拒心理，树立“压力是成长契机”的积极认知，激发为梦想拼搏的内在动力，以乐观坚韧的心态面对高中学习与生活的挑战。

三、教学重难点

（一）教学重点

帮助学生精准识别自身压力的来源与表现形式，理解压力与动力之间的辩证关系；引导学生掌握科学、有效的减压方法与情绪调节技巧，能在压力过大时及时进行自我调适；推动学生将减压与追梦相结合，学会在压力中锚定目标，将心理能量聚焦于学业成长。

（二）教学难点

引导学生走出“压力是敌人”的认知误区，真正从内心接纳压力，并学会主动转化压力；帮助学生克服面对压力时的逃避、焦虑等消极情绪，建立持久的心理韧性；促使学生将减压技巧内化为日常习惯，在长期的学习生活中持续保持积极心态，避免压力反复堆积影响身心状态。

四、教学过程

（一）直面压力：看见成长路上的“无形行囊”

班主任以温柔而真诚的语气开篇，直击学生内心的真实状态：“同学们，高中阶段就像一场漫长的马拉松，我们怀揣着对未来的憧憬，一路奔跑，一路前行。但在这段旅程中，我们的肩上总会背着一个‘无形的行囊’，里面装着考试的焦虑、成绩的起伏、升学的期待、父母的期盼，还有对自我的质疑。这个行囊，就是我们常说的‘压力’。”

“或许你曾在深夜的书桌前，因为解不出的难题而感到烦躁；或许你曾在考试成绩公布后，因为不如预期而偷偷落泪；或许你曾在面对堆积如山的作业时，感到迷茫又疲惫；或许你曾在对比身边优秀的同学时，产生过自我怀疑。这些感受，都是压力带给我们的真实体验。”

班主任邀请学生自由发言，分享自己近期感受到的压力：“不用回避，不用掩饰，大胆地说出你当下的压力吧。是来自某次考试的失利？是来自某门学科的薄弱？是来自父母的高期待？还是来自对未来的不确定性？”

学生们纷纷敞开心扉，有的说：“我的压力主要来自数学，每次考试都考不好，越学越没信心，越没信心压力越大。”有的说：“父母希望我能考上重点大学，每次回家他们都会问我的学习情况，这让我感到很有压力，生怕让他们失望。”有的说：“高三的学习节奏太快了，作业永远做不完，每天都觉得时间不够用，心里特别焦虑。”还有的说：“看到身边的同学都在拼命学习，进步很快，我就会觉得自己很落后，压力特别大。”

班主任认真倾听每一位学生的分享，适时给予回应与共情：“谢谢大家的坦诚分享。我想告诉大家，你们感受到的这些压力，不是独属于某一个人的，而是每一个高中生都会经历的成长课题。压力并不可怕，可怕的是我们不敢直面它，任由它在心里堆积，最终成为压垮我们的‘大山’。今天，我们就一起打开这个‘无形的行囊’，看清压力的真面目，学会放下沉重的包袱，为自己赋能，带着轻松的心态，继续奔赴属于我们的梦想。”

（二）解码压力：读懂压力的“双重面孔”

班主任带领学生深入剖析压力的本质，从压力的来源、表现形式和双重影响三个维度，让学生对压力有全面、客观的认知，学会“读懂”压力传递的信号。

1.压力之源：找到藏在背后的“推手”

班主任结合高中生的生活实际，梳理出压力的四大主要来源，让学生精准定位自身压力的根源：

-学业竞争的压力：这是高中生最主要的压力来源。高中课程难度加大、知识点增多，学习节奏加快，加上同学之间的激烈竞争，每次考试的排名、成绩的起伏，都会让学生产生强烈的压力。尤其是面对自己薄弱的学科，很多学生会陷入“越学越差，越差越怕”的恶性循环，压力也会随之加剧。

-家庭期待的压力：父母对孩子的升学寄予厚望，希望孩子能考上理想的大学，拥有美好的未来。这种期待本身是温暖的，但有时会转化为无形的压力。有的父母会频繁询问孩子的学习情况，过度关注考试成绩，甚至将孩子与其他同学作比较，这些行为都会让孩子感到焦虑和压力，生怕自己达不到父母的期望。

-自我认知的压力：进入高中后，学生的自我意识不断增强，开始对自己有更高的要求。但当现实表现与自我期待产生差距时，就会产生自我怀疑、自我否定的情绪，进而形成压力。比如，有的学生希望自己能保持年级前列，但几次考试后成绩下滑，就会觉得自己“不够努力”“不如别人”，陷入深深的自责与压力之中。

-未来未知的压力：高中阶段是人生的重要转折点，学生面临着高考的选择、专业的规划、未来职业的憧憬，这些未知的因素会让学生产生迷茫与焦虑。尤其是到了高三，学生开始思考“自己能